【書摘】《世界最快有效的伸展運動3.0》大腿前外側伸展運動

村山巧
發表於2020/05/19
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以腦科學結合筋膜放鬆的方法,放掉你身體和心理的煞車,讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟!本書把身體分為十二個部分,每一部份均附肌肉解剖圖,分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑,單人練習及效果更佳的雙人練習方法。此外,也刊載了不同變化的應用,所以也能按自己的方式重新編排設計。

大腿前側(股四頭肌、髂腰肌)伸展運動

僵硬的原因

  • 運動不足
  • 運動過度
  • 膝蓋彎曲的姿勢
  • 工作需要久站

透過提高柔軟度能夠期待的效果

  • 改善腰痛
  • 膝蓋能伸展、下半身穩定
  • 跑步的步伐變大
  • 腳可以舉得更高
  • 可把球踢得更快更遠

各個肌肉的功能

股四頭肌是伸展膝蓋的大肌肉,站立、走路等下半身運動都要靠它。髂腰肌除了可以讓腳往前踢之外,還有讓骨盆前傾保持姿勢的功能。

如果這個部位變得僵硬,血液循環會變差,容易引發腳部浮腫、冰冷等狀況。

大腿外側(闊筋膜張肌 、臀中肌、 股外側肌)伸展運動

僵硬的原因

  • 長時間坐在辦公桌前 
  • 工作需要久站 
  • 運動不足 
  • 運動過度

透過提高柔軟度能夠期待的效果

  • 橫向的動作變得順暢
  • 跑步的步伐變大
  • 滑冰時往側邊踢腿的力量增強
  • 拳擊時的步伐變得輕盈

各個肌肉的功用

闊筋膜張肌 、臀中肌、 股外側肌的功能是讓腳能橫向抬起、移動。此外,也具備穩定骨盆、維持單腳站立姿勢、支持直立步行等功能。

如果這個部位僵硬,容易造成O型腿、髂脛束摩擦症候群[註]、骨盆前傾等狀況。

[註] 髂脛束摩擦症候群(iliotibial band friction syndrome)是長跑者、腳踏車騎士最常出現的損傷之一,症狀是膝蓋外側的腫脹和疼痛。


資料來源:《世界最快有效的伸展運動3.0:腦科學+筋膜放鬆,僵硬的身體馬上就能變柔軟

作者:村山巧;譯者:陳光棻。如果出版社出版。