【新兵起跑線】上跑步機前 必須注意的5個安全事項

小童
發表於2017/05/16
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(圖片來源:123RF)


據紐約時報報導,臉書COO桑德伯格(Sheryl Sandberg)的夫婿、美國矽谷知名網路公司Survey Monkey的CEO戈德堡(Dave Goldberg)使用跑步機時撞傷頭部致死。而美國俄亥俄州立大學醫療中心的運動醫學醫師Michael Jonesco也在受訪時,對使用跑步機的跑者給出5點建議。


健康狀況無礙

在進入健身房之前,最重要的當然就是確認自己的身體狀況。Jonesco提到,許多人在跑步時倒下,主要原因都是心血管問題,像是突發性的心臟病,因此,有運動習慣的人最好定期做健康檢查,並隨時監視自己的心血管狀況。他也表示,年長者、男性、工作壓力大的人是心血管疾病的高危險群。


隨時注意身體異狀

如果你在跑步機上突然感到胸悶、胸痛、難以呼吸,或即使僅是有些頭暈,那都該立刻停止運動。Jonesco指出,許多跑者都會忽略掉頭暈的危險,但這個徵兆表示血管已經無法輸送足夠的血液到腦部,可能會造成更嚴重的後果。


別太焦急

除了心血管問題,最常在跑步機上發生意外的原因,就是跑者「太焦急」。Jonesco說,通常你有自己習慣的健身房與跑步機,但當你在外度假,並且使用的是不熟悉的跑步機時,切記不要操之過急,而是要慢慢熟悉它。Jonesco建議,在使用不熟悉的跑步機時,應該用較慢的速度開始跑、注意跑代的寬度,並且在找到自己的節奏之前,先拿下耳機、關上電視,不要讓自己分心。


使用安全夾(safety tabs)

相信每個使用跑步機訓練的跑者都知道,跑步機有安全夾裝置,且只要一抽掉在跑步機上的安全夾,機器就會立即停下來。「但一定也有許多跑者嫌它煩,不願意戴上」,Jonesco表示,安全夾可以防止跑者跌倒,尤其是當跑步機靠近牆壁時,安全夾更可以保護跑者,讓他們避免直接撞上牆壁,「由於跑帶正持續運轉,若不幸憾事發生,那絕對會造成不小的傷害」。


此跑步機上紅色的配件即是安全夾(圖片來源:BH)


別讓自己孤立無援

根據報導,戈德堡下午4時到健身房運動,但晚上7時才被發現倒在地上,「無法即時得到幫助」,可能是這場憾事發生的主要原因之一。因此,在去健身房之前,請務必讓人知道,或最好帶他們一起去;若無法,那至少選擇周遭有人的地方運動,以確保若不幸發生事故,能夠第一時間得到幫助。


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