【知識】如何應對停止訓練的影響

Eric Poon
發表於2020/03/24
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近日疫情下很多健身康體設施都關閉,難免對我們的訓練計劃有所影響。不少朋友都可能會擔心若在這段時間減少運動量,甚至停止訓練,會對體能狀態造成甚麼影響?

事實上,這個課題(Detraining)過往在運動科研文獻都經常討論,畢竟我們每個人在漫長的運動階段都總會因一些原因不能持續訓練,例如健康、傷患、工作和家庭關係等。研究指出,完全停止訓練2-3 星期以上可令我們的肌肉力量、體積和耐力顯著倒退,故我們在可行情況下都應保持一定運動量,以維持基本健康體格。

不過即使運動計劃暫時受阻,人體的肌肉其實具「記憶性」(Muscle Memory)。日常的鍛鍊能增加肌肉內一種名為「肌核」(myonuclei) 的功能物質,它能輔助肌肉蛋白合成的過程。即使肌肉因停訓一段時間而萎縮,這些過往增生的「肌核」也可保留在肌肉內,使我們之後重拾訓練時能更快提升狀態,回到過去水平。

故此,對於一般運動愛好者,實在無需過分擔心。安全是我們目前的首要考慮,每人都必須多做一步注意個人衛生,阻止疫情蔓延。只要同心協力,很快就能重拾健康愉快運動的日子! 💪💪

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文獻參考:
Gundersen, K. (2016). Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and hypertrophy. The Journal of Experimental Biology, 219(2), 235-242