（影像製作/米雪拉 內容/林世奇）
強健的小腿，可以使跑者們跑得更快；小腿的功能有重要的踮腳及推蹬的動作，可以多利用臺階的高度，用自身重量下壓背曲的方式膝蓋伸展伸展小腿後方的腓腸肌(Gastrocnemius)，膝蓋微彎伸展比目魚肌(Soleus)及連接的阿基里斯腱喔。
（影片來源：Daruma Life 生活不倒翁 x Michella 米雪拉生活研究室 ）
很多跑者在扭傷之後，韌帶鬆弛、關節錯位，導致踝關節沒這麼地順暢；當時間一久並缺乏伸展時，小腿的緊繃進一步造成踝關節更難歸位。可以透過按壓激痛點、正確伸展小腿肌肉，放鬆腳底，有效的得到舒緩喔！
（影片來源：Daruma Life 生活不倒翁 x Michella 米雪拉生活研究室 ）
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