【30秒學會跑得更好】啟動知覺 2 - 弓步上拉

家保的運動知覺
發表於2020/01/16
1,714次點閱
2人收藏
加入收藏

身體是靠失去平衡,利用地心吸力落下及前進,如想持續向前,便要不斷轉換支撐腳。移動的快慢,完全取決於轉換的速度及效率。支撐點轉換與回復平衡得快,移動便快。越快轉換支撐點,就跑得越快。相反,觸地時間越長,速度相對越慢。

啟動知覺共有 4 個步驟:

練習 2:弓步上拉
方法:弓步,把前腳腳肘拉向臀部,跟着放鬆自然落下。左、右輪流做 10 下後,向前跑 20 米為 1 組,共做 3 組。

講解:腳肘上拉速度要快,最好能打到臀部,讓騰空腳自然落在重心正下方。

目的:強化及募集跑步肌群,讓技術相應提升。

好處:去除「推蹬」、「過度跨步」及「肌四頭肌主動發力」等壞習慣,減低受傷風險。

短片連結:


重溫:
關鍵跑姿
練習 1:https://youtu.be/-dNFrbTNVL4
練習 2:https://youtu.be/f55KZgAKRpY
練習 3:https://youtu.be/A0FLYzkQegA
練習 4:https://youtu.be/ANuPkKmjPtw

落下上拉
練習 1:https://youtu.be/rSDZlTak1bc
練習 2:https://youtu.be/7nmOq3CaDkI
練習 3:https://youtu.be/E45vpZaGalY
練習 4:https://youtu.be/C6JEiLAjHFA

啟動知覺
練習 1:https://youtu.be/PcOxuKQcNvo
==========

==========

#家保教練 #CoachKaPo #長跑教練 #跑手專屬 #長跑技術 #一對一網上教練 #啟動知覺 #弓步上拉 #30秒學會跑得更好


延伸閱讀

【30秒學會跑得更好】啟動知覺 1 - 轉移重心

【30秒學會跑得更好】落下上拉 4 - 轉換支撐

【30秒學會跑得更好】落下上拉 3:單腳跑步