前側脛骨壓力症候群 (Anterior tibial stress syndrome)

香港跑步診所 莊子
發表於2020/01/14
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(圖片來源:123RF)


各位小腿脛骨前面有痛嗎?現在立即做一個簡單測試!

腳掌平放地上,保持腳跟不離地,然後將前腳掌向上屈至盡處,如果小腿脛骨前面外側部位感到痛楚,有機會患上「前側脛骨壓力症候群」。

筆者在剛剛畢業的時候,遇上這類的問題,治療總是得不好成效大惑不解。
到後來多閱讀,當了解跑者的步態,這臨床經驗的10年間我慢慢了解到這個痛症發生的原因。

前側脛骨壓力症候群主要涉及的肌肉是脛骨前肌,這條肌肉由脛骨(近膝關節)連接到腳拇趾蹠骨,負責將腳掌向上屈。當跑步腳掌觸地一刻,脛骨前肌會收緊,控制足踝角度,穩定上身。引發痛症原因和上一篇介紹的「內側脛骨壓力症候群」十分相近:
(1)突然增加跑量
(2)扁平足
(3)訓練場地表面過硬
(4)跑鞋鞋底過薄

莊子唯一想大家注意「步頻過少」、「貓步」和「前掌過度使用」的問題。以上三個問題都十分常見,令跑者觸地時間增加,變相增加脛骨前肌穩定身體的工作量,提早出現過勞。如果加上前掌觸地跑法,更容易出現痛症。

痛症初期,只需要充分休息,伸展和按摩脛骨前肌便可以自然康復。如靜止狀態都感到刺痛,建議停止訓練,儘快諮詢專業人士。

本診所提供「紅外線跑步分析」,利用紅外線檢測儀採集跑姿動態數據。

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