【30秒學會跑得更好】啟動知覺 1 - 轉移重心

家保的運動知覺
發表於2020/01/14
1,483次點閱
1人收藏
加入收藏
跑步要做的,只是從身體下方把腳掌拉起。主要郁動的是下半身,上半身應盡量減少動作。身體要夠穩定、平衡地支撐着,才能有效利用地心吸力移動。

故此,跑步動作主要發生在臀部以下,軀幹在前進時只需維持姿勢。平衡是一種技術,需透過分解練習提升。

啟動知覺共有 4 個步驟:

練習 1:轉移重心
方法:雙腳齊肩站立,膝蓋微曲,重心於蹠球部及腳肘之間來回移動。來回 10 次後,向前跑 20 米為 1 組,共做 3 組。
講解:起初可以做得慢一點,以穩定為目標。進階版是單腳進行練習。
目的:開發重心轉移的知覺。
好處:去除「腳指」承受體重的壞習慣,減低受傷風險。

短片連結


重溫:

關鍵跑姿
練習 1:https://youtu.be/-dNFrbTNVL4


落下上拉

家保資料:
簡介:https://www.runningquotient.com/course/coach/kapo
FB:https://www.facebook.com/kapocoach/
IG:coach_kapo


#家保教練 #CoachKaPo #長跑教練 #跑手專屬 #長跑技術 #一對一網上教練 #啟動知覺 #轉移重心 #30秒學會跑得更好


延伸閱讀

【30秒學會跑得更好】落下上拉 4 - 轉換支撐

【30秒學會跑得更好】落下上拉 3:單腳跑步

【30秒學會跑得更好】落下上拉 2:快速上拉