【艾力跑記】有關提升步幅經歷分享

艾力跑記
發表於2020/01/13
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長跑是一個易學難精的運動,尤其是對於我這種業餘跑手,以為死衝爛衝就會有好成績,其實還有技術層面可以提升,就是「步幅」。小弟跑齡不高,不敢在此班門弄斧,但想從過來人身分分享小小心路歷程。

小弟初期以為只要單純訓練氣量,就會有好表現。在RMAC跑班衝interval時,Lily教練常叫我要抬腿,其實那時不明所以。但直到在過去3月的沙田河畔10k,雖然成功PB,但發覺步頻到達200,如果要再進步,難道更加要「摩打腳」嗎?那事才懂google一下,先知道「跑步速度= 步頻x步幅」,所以決定著手在步幅層面提升。之後幸得到RMAC徐志堅教練教導,集中提升步幅練習,成功提高約10cm步幅。更於美津濃10k,再PB下成功突破40分鐘關口,那麼你說「步幅」重不重要麼?


如果大家不是跑步初哥,或有上過跑班,就一定會知道什麼是可改善跑姿的動態熱身。初時接觸動態熱身時,都不太明白如何將這動作運用在跑步上,原來就是要將整個跑步動作拆開,令你可逐一感受每部分的動作。但動態熱身做得純熟,都不代表能容易運用在跑步上。還需要透過加速跑、間歇跑,才可較容易掌握整個動作流程。在跑步過程上,需要時刻專心集中,不停提醒自己,要抬腿、要摺腳、要蹬腿,還要放鬆身體,不可用死力,稍一不留神發夢,又回復本來跑姿。日日復日日,就是要肌肉記著這個動作,我需要數月至半年才能勉強自然踏出較大步幅,這小小的10cm真的來得不易。


動態熱身
小步跑 


高抬腿 


摺腿跑 


直腿爬地 



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