【30秒學會跑得更好】落下上拉 3:單腳跑步

家保的運動知覺
發表於2019/12/30
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動作起初是粗糙、協調不足及低效率的。但經過訓練後,動作會變得暢順,趨向完善。練習新動作時,會不太懂得收緊原動肌,及放鬆拮抗肌。當練習慢慢地累積,動作會變得暢順,神經肌肉控制得更完善,動作也就更見效率了。

當效率提升後,表現自然變好,此過程稱為:動作學習。而跑步正是需要不斷練習及精練的!

今次介紹練習落下上拉的第 3 個步驟:

練習 3:單腳跑步
方法:以之前所學的基礎動作,利用前傾來單腳向前跑。左、右腳輪流跑 20 米為 1 組,共做 3 組。

講解:身體挺直,上拉要夠高、夠快。

目的:整合基礎動作。

好處:去除「推蹬」的壞習慣,改善跑步後小腿過緊,大腿股二頭肌疼痛問題。


重溫:
關鍵跑姿
練習 1:https://youtu.be/-dNFrbTNVL4
練習 2:https://youtu.be/f55KZgAKRpY
練習 3:https://youtu.be/A0FLYzkQegA
練習 4:https://youtu.be/ANuPkKmjPtw

落下上拉
練習 1:https://youtu.be/rSDZlTak1bc
練習 2:https://youtu.be/7nmOq3CaDkI


家保資料:
簡介:https://www.runningquotient.com/course/coach/kapo
FB:https://www.facebook.com/kapocoach/
IG:coach_kapo


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