【私人補給】索K變成索英了,你會否繼續練跑?

蝦叔
發表於2019/11/21
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十一月,以前香港跑者來到這個時候會擔心狀態夠不夠好,練得夠不夠足;今年不同了,大家都在擔心會否不知不覺吃下許多二噁英。

一幅題為「香港催淚之城」的地圖早前在網上廣為流傳,它以類似熱感圖的形式描述香港哪些地區催淚彈放得最多。普通人一看,固然心驚;跑者看到,更是膽戰——他們每天往街上跑,逗留時間比人長,呼吸格外比人用力,而盛傳催淚彈會釋出二噁英,那豈不是首當其衝?

在「雲霧裡最遠處吹來二噁英」的此刻,官員對催淚彈成分支吾其辭,拒絕透露,更使人覺得無私顯見私。

其實空氣質素在長跑世界,不時會成為討論焦點,例如長跑皇帝Haile Gebrselassie就試過因為空氣質素問題退賽2008北京馬拉松,又例如在印度德里辦的賽事,焦點通常不在跑手快慢,而在那裡的空氣有多難啃。

好了,現在這終於不是外地的事了。居於香港的跑者,如今跑還是不跑?


就此問題,我還真的上網搜了一番。

可惜搜到的建議大多不太中用——例如叫你避開繁忙街道,叫你改在清晨時份跑——說穿了,就是一些「阿媽係女人」的道理。

不過看到的文章,也未至於一無是處,因為他們得出了一個結論:

「即使你置身污染城市,跑還是比不跑好。」


理由是,跑步沒錯令你在街上吸到更多廢氣,但跑步同時也使你助你消耗熱量、降低心血管疾病風險。整體而言,即使空氣欠佳,跑步好處還是多於壞處。


這個想法,是否適用於現在的香港,看倌自行判斷。

若要主動做點甚麼的話,或可考慮按照網上有營養師指引,盡可能以飲食減低體內二噁英。一看清單,可幸,很多其實我平日都已經多吃。如果這不是你常吃的,其實也不妨嘗試照跟,因為當中建議的很多都是蔬果、高纖低GI的食物。其中巴西果仁、薑黃粉、羽衣甘藍可能較冷門,但用以入饌其實亦不失味美。


資料來源:營養學家Mandy Wong

至於我自己,還是差不多天天會去跑。誠如前述,跑可以消耗熱量,跑更可以令腦袋有機會放空。

每天找個時間給自己take a break,此時此刻,其實也很重要。

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