【跑步學堂第11期】- 體能及初階跑步班

運動筆記HK編輯部
發表於2019/10/27
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對很多新手來說,跑馬拉松還是遙不可及的事,不過卻很希望有一日能完成一次馬拉松。練習長跑,可以很簡單,換雙跑鞋落街跑便可以。但不少新手已太久沒有做運動,身體已經不再 Fit to Run,所以便不時受傷。另外,每樣運動都有它的技巧,跑步也不例外,忽視跑步技巧也是不少跑手受傷主因之一。

跑步學堂一向專注訓練跑手體能,課堂中亦會著重幫助跑手修正跑姿。只要跑手重新有足夠的體能及掌握良好跑姿,要跑得快、跑得遠、遠離受傷便不是難事。協助學員要跑得更快、跑得更遠、及減少受傷。

 - 跑步及普拉提班 (元朗班)
近年,愈來愈多人練習普拉提 (Pilates),普拉提不單有減壓效果,更可訓練核心肌群和強化肌力,對跑手有莫大好處。

 - 跑步及瑜伽訓練 (深水埗班)
很多人對瑜伽的印象,也只會想到放鬆及伸展,其實瑜伽亦可以加強肌力及關節活動能力。對跑步有很大幫助。所以跑步學堂在上一期開始,於深水埗班引入瑜伽訓練。教練 Sylph,在低里數訓練量及瑜伽配合下成績持續進步,全馬不用 3小時30分的女生也不多吧!

 - 跑步及體能訓練 (斧山道班、沙田班)

體能教練 Alfred 是一位運動愛好者,從小開始已接受藍球訓練更獲獎無數。畢業後開始進修運動教學及管理學。除學習上亦針對跑步運動,研究出應如何預防受傷、受傷治療、康復期訓練、交叉訓練等。有一套特別手法。

 - 初階跑步訓練 (將軍澳班)
此班安排在星期六下午上課,是特別為星期一至五也忙得不可開交的上班一族而設。課程針對初接觸跑步的朋友而設。

< 跑步學堂特色 >

  • 師資是跑步學堂最著重的,每位教練均是有足夠的理論基礎,同時亦兼有不俗的成績。
  • 為了學員有更好的學習氣氛,我們堅持小班教學,每班安排 1-2位教練,學生人數上限為 40人,把師生比例控制在 1:20 之內,令到每位學員有足夠的照顧。


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報名:<http://bit.ly/2MIj5W1> 

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元朗班 - 跑步及普拉提班  ( King )

地點:元朗大球場
時間:逢星期一晚上 7:30-9:30 (共14週)
- 完成14堂送跑步背心一件
- 上課日期及費用:
上半期 (8堂) $800:4/11,11/11,18/11,25/11,2/12,9/12,16/12,23/12
下半期 (6堂) $600:30/12,6/1,13/1,20/1,27/1,3/2

報名:<http://bit.ly/2MIj5W1> 

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斧山道班 - 跑步技術與體能訓練     (Roy,  Alfred)
地點:斧山道運動場
時間:逢星期二晚上 7:30-9:30 (共14週)
- 完成 14 週課程送跑步背心一件
- 上課日期及費用:
上半期 (8堂) $800:5/11,12/11,19/11,26/11,3/12,10/12,17/12,23/12 (星期一)
下半期 (6堂) $600:31/12,7/1,14/1,21/1,28/1,4/2
報名:<http://bit.ly/2MIj5W1

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沙田班 - 跑步技術與體能訓練    (Steven,  Alfred)
地點:沙田運動場
時間:逢星期三晚上 7:30-9:30 (共14週)
- 完成14堂送跑步背心一件
- 上課日期及費用:
上期 (8堂) $800:6/11,13/11,20/11,27/11,4/12,11/12,18/12,23/12 (星期一)
下期 (6堂) $600:30/12 (星期一),8/1,15/1,22/1,29/1,5/2
報名:<http://bit.ly/2MIj5W1

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深水埗班 - 跑步及瑜伽訓練  (Steven、Sylph)
地點:深水埗運動場
時間:逢星期四晚上 7:30-9:30 (共14週)
- 完成14堂送跑步背心一件
- 上課日期:
上期 (8堂) $800:31/10,7/11,14/11,21/11,28/11,5/12,12/12,19/12
下期 (6堂) $600:2/1,9/1,16/1,23/1,30/1,6/2
報名:<http://bit.ly/2MIj5W1> 

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將軍澳班 - 初階跑步訓練班 (Roy)
地點:將軍澳運動場
時間:逢星期六下午 5:30-7:30 (共14週)
- 完成14堂送跑步背心一件
- 上課日期:
上期 (8堂):9/11,16/11,23/11,30/11,7/12,9/12 (Mon 7:30pm ),21/12,28/12
下期 (6堂):4/1,11/1,18/1,20/1 ( Mon 7:30pm),27/1 ( Mon 7:30pm ) ,1/2
報名:<http://bit.ly/2MIj5W1> 

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專業團隊:

教練:Steven - 深水埗班、沙田班

重視跑手的動態姿勢及減少跑手因發力代償而受傷問題。深信教學相長及互動式教學,令跑手明白每課練習背後原理。

2013年始開始接觸長跑,2017年12月在台北馬拉松跑出暫時個人最佳馬拉松成績 2小時43分13秒 (個人最佳成績),組別第6名。亦曾於首爾中央日報馬拉松奪得組別第三。

- 美國田徑協會田徑教練 Level 1、姿勢跑法教練、神經動能治療法 Level 2 Practitioner、世界健美健身協會健身教練、運動按摩證書、肌筋膜放鬆法 Level 2、NASM-CPT、Movement Assessment Level 2、Sport Specific Strength and Power (USATF)、Movement Assessment and Analysis (USATF)、 NLP Coach and practitioner


教練:King Sir - 元朗班

King Sir 是一位有經驗長跑教練,同時亦是資深普拉提教練,對體能訓練有深入了解,可以協助為初階跑手建立跑步最需要的體能。

- Physical training instructors Course、BASI Pilates Mat Work Teacher Ceritificate 、Certificate of Integrated Techniques for Myofascial Release、Body weight training instructors、Instructor Certificat of Resistance training


教練:范文希 Roy -  將軍澳班
本身熱愛跑步,同時在大學主修運動科學,是位善用運動科學的長跑教練。
- 美國田徑協會田徑教練 Level 1
- 香港中大大學運動科學與健康教育系學生,香港中文大學越野隊成員,2018大專越野賽男子組團體亞軍。部份個人最佳時間:10k -  36:40 , 全程馬拉松 - 02:57:40


體能教練 : Alfred - 斧山道班、沙田班
Alfred 是一位運動愛好者,包括跑步、游水、單車、體能訓練等等,從小開始已接受藍球訓練更獲獎無數,亦曾經因為比賽,受傷被傷患困擾。畢業後開始進修運動教學及管理學,亦有參與欖球、拔河比賽吸取不同經驗。除學習上亦針對跑步運動,研究出應如何預防受傷、受傷治療、康復期訓練、交叉訓練等。有一套特別手法。


運動治療師:金敬天

熱愛運動,投身物理治療師工作後,隨即修讀運動醫學碩士,至今幫助不少運動員走出傷患;香港少有的專注於 movement therapy 的運動治療師。
- 獲美國運動醫學會(ACSM)認證為臨床運動生理學家

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