跑步知識你要知

Cheung Yiu Fung
發表於2019/11/01
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熱愛跑,所以每天跑?

跑步作為最簡單、方便的運動,相信沒有人質疑這個觀點吧。但你有否知道,每天跑多久就可達至運動的效果呢?如果每天過度跑,又會有什麼風險呢?

有研究指出,每天以適當的速度跑5至10分鐘,就可減低患上心臟病、中風、神經系統疾病(老人癡呆和帕金森氏症)和癌症等疾病的風險。臨床實驗更指出恆常的跑步習慣還可以改善睡眠素質和心情。而每星期累積時數達4.5小時,就可達至效果。


要避免過量運動受傷,要注意一下幾點:

  • 「工欲善其事,必先利其器」,一對合適自己的跑鞋必不可少。
  • 事前熱身功夫少不了,讓身體發放信號予其他肌肉組織,預備投入狀態
  • 定期更換跑鞋,確保跑鞋在跑步中發揮最佳性能
  • 與其他運動互相配合,如游水、踩單車,使身體各部分肌肉得以互相協調

規劃日程,備戰長跑

不少跑者都希望參加長跑比賽挑戰自己。然而,制定良好的訓練計劃是好的開始。若規劃不當,頻密的強度訓練分分鐘令身體敲響警鐘。故此,一個持續平穩的遞增訓練計劃必不可少。以下是一個備戰10k的訓練規劃。

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

3 miles

30-minute tempo run


6 x 400 meters at mile pace


3-mile run


Rest or 3-mile run


5-mile run


6-mile run



「跑步」是平常可以自行操作的簡單大眾運動,除了能增加耐力,更能幫助燃脂、維持FIT身形,達到減重塑形的效果!不同人有不同的跑步目標,無論是保持健康的日常跑,還是備戰比賽的高效跑,都有不同的方式,只要制定適合自己的跑步模式,持之以恆,相信目標指日可達。你想事半功倍,還是事倍功半?