【跑步學堂】第11期 - 馬拉松準備課程

發表於2019/10/16
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每年的 1-3 月也是馬拉松的季節，本港的馬拉松在 2020年2月9日，京都馬拉松在 2020年2月16日，東京馬拉松在 2020年3月1日。這些都是香港跑手十分關心的賽事。相信不少跑手都想為比賽好好準備。究竟如何迎接一個馬拉松?

第11期課程緊接上一期，至比賽前大概有14週，今期課程以科學化的週期性訓練，令大家能以最佳狀態出戰年度盛事，在半馬及全馬賽事有理想的發揮。為了令教學進度更易控制，維持不超過 1:20 的師生比率。

完成 14 星期訓練，更會獲贈型格比賽背心一件。


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課程大綱

今次訓練計劃旨在利用週期性系統訓練，有效率增加學員速度，速耐力及耐力，提升跑步能力。因應跑手程度及意向，除了以馬拉松賽為目標的操練組外，亦為初階跑手特設基礎組，以改善跑姿為主，同時會協助學員提升基礎能力。

課堂上：
- 會引導學員掌握有效地運用與跑步有關的肌肉。分拆跑姿動作及肌力鍛練動作 : 即堂做 Drills 實習
- 講解訓練的原則及關鍵課表的運用等跑手必須要知的基礎知識。
- 提升速度訓練 : 為跑步而設的專項體能或阻力練習。
- 斜坡交替訓練 : 教授如何安全利用斜坡訓練加強速度及肌力。
- 跑後回復：重點肌肉按壓及拉筋，以防止受傷。

課堂外：
- 專人跟進 Program : 除課堂外，有任何問題 Whatsapp 或電話亦會跟進。
- 週末長課及消閒活動，增進跑步樂趣
- 為學員個別制定比賽計劃


跑步學堂的原則和訓練理念 

1. 有專人訂立個人跑步日誌
2. 有運動治療師課堂
3. 課堂讓大家認識身體結構強弱線
4. Coach Yourself （瞭解訓練背後的意義）
5. 教導學生做自身的 coach 和 trainer
6. 定期舉辦輕鬆長課重拾跑步樂趣
7. 為大家安排目標賽事提升能力
8. 透過 NKT/FRC 元素改善跑姿及運動表現，減少痛症及傷患
9. 令學生更了解自己身體和訓練背後的原則和意義

報名：＜http://bit.ly/2MIj5W1＞

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元朗班  (King Sir)

地點：元朗大球場
時間：逢星期一晚上 7:30-9:30
課程費用：馬拉松操練組 : $ 1400 (14堂)  /  基礎技術組 : $ 1400 (14堂)
- 送跑步背心一件
- 學生人數 : 上限40人
- 上課日期：
上期 (8堂)：４/11，11/11，18/11，25/11，2/12，9/12，16/12，23/12
下期 (6堂)：30/12，6/1，13/1，20/1，27/1，3/2
報名：＜http://bit.ly/2MIj5W1＞

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斧山道班  (Jason, Roy)

地點：斧山道運動場
時間：逢星期二晚上 7:30-9:30
課程費用：馬拉松操練組 : $ 1400 (14堂)  /  基礎技術組 : $ 1400 (14堂)
- 送跑步背心一件
 - 學生人數 : 上限60人
 - 上課日期：
上期 (8堂)：5/11，12/11，19/11，26/11，3/12，10/12，17/12，23/12 (星期一)
下期 (6堂)：31/12，7/1，14/1，21/1，28/1，4/2
報名：＜http://bit.ly/2MIj5W1＞
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沙田班 (Steven、Alfred)

地點：沙田運動場
時間：逢星期三晚上 7:30-9:30
課程費用：馬拉松操練組 : $ 1400 (14堂)  /  基礎技術組 : $ 1400 (14堂)
- 送跑步背心一件
- 學生人數 : 上限40人
- 上課日期：
上期 (8堂)：6/11，13/11，20/11，27/11，4/12，11/12，18/12，23/12 (星期一)
下期 (6堂)：30/12 (星期一)，8/1，15/1，22/1，29/1，5/2
報名：＜http://bit.ly/2MIj5W1＞
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深水埗班 (Steven)

地點：深水埗運動場
時間：逢星期四晚上 7:30-9:30
課程費用：馬拉松操練組 : $ 1400 (14堂)  /  基礎技術組 : $ 1400 (14堂)
- 送跑步背心一件
 - 學生人數 : 上限40人
 - 上課日期：
上期 (8堂)：31/10，7/11，14/11，21/11，28/11，5/12，12/12，19/12
下期 (6堂)：2/1，9/1，16/1，23/1，30/1，6/2
報名：＜http://bit.ly/2MIj5W1＞
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跑馬地班 (Roy、Ken)

地點：跑馬地遊樂場
時間：逢星期四晚上 7:30-9:30
費用：
課程費用：馬拉松操練組 : $ 1400 (14堂)  /  基礎技術組 : $ 1400 (14堂)
- 送跑步背心一件
- 上課日期：
上期 (8堂)：24/10,  31/10，7/11，14/11，21/11，28/11，5/12，12/12，
下期 (6堂)：19/12,  2/1，9/1，16/1，30/1，6/2
報名：＜http://bit.ly/2MIj5W1＞

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將軍澳班 (Roy、Alfred)

地點：將軍澳運動場
時間：逢星期六下午 4:00-6:00
課程費用：馬拉松操練組 : $ 1400 (14堂)  /  基礎技術組 : $ 1400 (14堂)
- 送跑步背心一件
 - 學生人數 : 上限 40人
- 上課日期：
上期 (8堂)：9/11，16/11，23/11，30/11，7/12，9/12 (Mon 7:30pm )，21/12，28/12
下期 (6堂)：4/1，11/1，18/1，20/1 ( Mon 7:30pm)，27/1 ( Mon 7:30pm ) ，1/2
報名：＜http://bit.ly/2MIj5W1＞
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專業團隊：

義務教練：區嘉倫 Jason
區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數，曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一，為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分23秒。於2009年奪得不少賽事的青少年組別的冠軍，包括渣打馬拉松，美津濃半馬，聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽。畢業於浸會大學體育及康樂管理系後也投身體育事業，現在是體育老師及長跑教練。

義務教練：伍洲豪 Steven
持有 : Pose Method Technique Specialist、美國一級田徑教練、Certificate of Movement Technique Analysis (美國田徑聯會認證)、Certificate of Specific Sports Strength and Power (美國田徑聯會認證)、Level 2 MCT (2級肌腱膜按壓技術)、Movement Assessment Technology Level 2、NLP執行師及教練、體適能證書、綜合運動按摩證書、健身教練 (世界健美健身協會(香港))

2013年始開始接觸長跑，2017年12月在台北馬拉松跑出暫時個人最佳馬拉松成績2小時43分13秒 (個人最佳成績)，組別第6名。亦曾於首爾中央日報馬拉松奪得組別第三。

教練：范文希 Roy
本身熱愛跑步，同時在大學主修運動科學，是位善用運動科學的長跑教練。
- 美國田徑協會田徑教練 Level 1
- 香港中文大學運動科學與健康教育系學生，香港中文大學越野隊隊長，2018大專越野賽男子組團體亞軍。部份個人最佳時間：10k -  36:40 , 全程馬拉松 - 02:57:40

教練：王健進 Ken
國際田聯一級田徑教練
現就讀香港大學，本身熱愛跑步，成績亦叫人刮目相看，現在是港大越野隊隊員。
- 個人最佳時間：5k - 15:20、10k -  32:34、半馬- 01:13:57

教練：King Sir
King Sir 是一位有經驗長跑教練，同時亦是資深普拉提教練，對體能訓練有深入了解，可以協助為初階跑手建立跑步最需要的體能。
- Physical training instructors Course、BASI Pilates Mat Work Teacher Ceritificate 、Certificate of Integrated Techniques for Myofascial Release、Body weight training instructors、Instructor Certificat of Resistance training

教練 : Alfred
Alfred 是一位運動愛好者，包括跑步、游水、單車、體能訓練等等，從小開始已接受藍球訓練更獲獎無數，亦曾經因為比賽，受傷被傷患困擾。畢業後開始進修運動教學及管理學，亦有參與欖球、拔河比賽吸取不同經驗。除學習上亦針對跑步運動，研究出應如何預防受傷、受傷治療、康復期訓練、交叉訓練等。有一套特別手法。

運動治療師：金敬天
熱愛運動，投身物理治療師工作後，隨即修讀運動醫學碩士，至今幫助不少運動員走出傷患；
- 獲美國運動醫學會(ACSM)認證為臨床運動生理學家

查詢方法：

Tel / Whatsapp : 54711974
eMail : [email protected] 
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報名：＜http://bit.ly/2MIj5W1＞
查詢電郵 : [email protected]，註明【跑步學堂】第11期 - 馬拉松準備課程