HKMP30KM 暨石崗 10K 及 20K (下簡稱石崗30K) 以全港唯一一個30公里長跑聞名，加上時間恰巧只比渣馬早一個多月的時間，深受跑手喜愛，成為備戰之選。為配合跑手所需，今年更新增20公里賽事，提供更多元選擇。
相信不少跑手都聽聞過石崗30K，但改道消息卻不為人廣知。由於Deep V 最底的一段車路是村民的私人土地，主辦單位既無法與居民取得共識，又不想輕易放棄本港僅有的30公里賽事，只好被迫從去年起正式改道，跑手需「倉鼠式」多次來回同一路程，以達30K目標。
賽事特色
1. 比賽成績將顯示分段時間 : 參加者可以深入了解實戰時的自身控制配速能力，作出調整，靈活應對一個月後的渣打馬拉松。
2. 30 公里隊際賽 設男子及女子組，每三人為一隊，計算每名跑手的時間總和最短者為勝出( 時間相同則以第三名隊員成績計算)。 而各隊員於隊際的成績，可同時競逐其年齡組別的個人獎項，隊際必須集齊所有隊員的報名表一併寄出。
3. 凡跑畢全程者，可獲紀念 T 恤一件。 T 恤質料上乘，值得留念。
4. 全部參加者均可免費憑當日派發的號碼布乘搭大會回程巴到錦上路港鐵站。另外，大會亦安排接駁巴士方便參賽者直達比賽場地。上車地點及時間：香港天后地鐵站(6:45am) 、九龍尖沙咀漢口道 YMCA (7:00am) 或沙田火車站排頭街近綠色小巴站(7:15am) ，費用為每位港幣 40 元正。所有參加者回程可憑當日的號碼布乘搭大會回程巴士到錦上路港鐵站。
5. 報名費中的HK$10將贊助環保慈善團體「綠惜地球」，推動綠惜跑賽文化。
賽道簡介
由石崗，經甲龍段引水道到河背， 30公里折返石崗來回三次，20及10公里折返來回二次及一次 。石崗30K於12月舉行，不單是被視為備戰渣打香港馬拉松的理想賽事，更是滿足身心靈的需要好機會。完成比賽後，選手刻意直入元朗嘆老婆餅、品嚐農場鮮奶，又或者止步欣賞大欖郊野公園和鄰近的山徑古道。風光明媚，能一紓壓力。
比賽資料
比賽日期：2019年12月15日(星期日)
賽事特色︰比賽成績將提供分段時間
起步時間：上午09:00 (30公里 / 20 公里 / 10公里)
報到時間：上午08:00開始 (30公里 / 20 公里 / 10公里)
集合地點：雷公田村村口進入，近農場鮮奶有限公司燒烤場
標準距離： 30公里 / 20 公里 / 10公里
30公里組時限約為 4小時15分
截止日期(郵寄)：2019年11月25日(星期一)
紀念品：凡跑畢全程者，可獲紀念T恤一件
網上報名：https://www.ibansport.com/#!/events/6fb4e9d2db5d11e9ac0c0afa571ab050
