【跑步學堂第10期】- 體能及初階跑步班

運動筆記HK編輯部
發表於2019/08/17
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大部份人練跑是想 Keep Fit,但不少人原來已經不再 Fit to Run,所以便不時受傷。很吊詭吧。跑步學堂一向專注訓練跑手體能,課堂中亦會著重幫助跑手修正跑姿。只要跑手重新有足夠的體能及掌握良好跑姿,要跑得快、跑得遠、遠離受傷便不是難事。

不少初階跑手因為肌力不足,很容易因為跑步而受傷。我們這幾個課堂會著重幫助跑手重新建立足夠的體能及掌握良好跑姿。協助學員要跑得更快、跑得更遠、及減少受傷。

 - 跑步及普拉提班 (元朗班)
近年,愈來愈多人練習普拉提 (Pilates),普拉提不單有減壓效果,更可訓練核心肌群和強化肌力,對跑手有莫大好處。

 - 跑步及瑜伽訓練 (深水埗班)
很多人對瑜伽的印象,也只會想到放鬆及伸展,其實瑜伽亦可以加強肌力及關節活動能力。對跑步有很大幫助。所以跑步學堂在上一期開始,於深水埗班引入瑜伽訓練。教練 Sylph,在低里數訓練量及瑜伽配合下成績持續進步,全馬不用 3小時30分的女生也不多吧!

 - 跑步及體能訓練 (沙田班)

體能教練 Alfred 是一位運動愛好者,從小開始已接受藍球訓練更獲獎無數。畢業後開始進修運動教學及管理學。除學習上亦針對跑步運動,研究出應如何預防受傷、受傷治療、康復期訓練、交叉訓練等。有一套特別手法。

 - 初階跑步訓練 (將軍澳班)
此班安排在星期六下午上課,是特別為星期一至五也忙得不可開交的上班一族而設。課程針對初接觸跑步的朋友而設。

< 跑步學堂特色 >

  • 師資是跑步學堂最著重的,每位教練均是有足夠的理論基礎,同時亦兼有不俗的成績。
  • 為了學員有更好的學習氣氛,我們堅持小班教學,把師生比例控制在 1:20 之內,令到每位學員有足夠的照顧。


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報名 >>> http://bit.ly/2YMHSko

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元朗班 - 跑步及普拉提班  ( King )

地點:元朗大球場
時間:逢星期一晚上 7:30-9:30 (共8週)
費用: $780 (8堂)
 - 學生人數 : 上限40人
 - 教練 2 人

日期:2/9,9/9,16/9,23/9,30/9,14/10,21/10,28/10

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沙田班 - 跑步技術與體能班     (Steven,  Alfred)
地點:沙田運動場
時間:逢星期三晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用:初階基礎組 : $780 (8堂)
- 學生人數 : 上限40人
- 教練 2 人

日期:4/9,   11/9,18/9,25/9,2/10,9/10,16/10,23/10

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深水埗班 - 跑步及瑜伽訓練  (Steven、Sylph)
地點:深水埗運動場
時間:逢星期四晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用:初階基礎組 : $780 (8堂)
 - 學生人數 : 上限40人
 - 教練 2 人
 - 上課日期:
日期:29/8,5/9,12/9,19/9,3/10,10/10,   17/10,  24/10

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將軍澳班 - 初階跑步訓練班   ( 范文希 、王健進 )
地點:將軍澳運動場
時間:逢星期六下午 5:30-7:30 (共8週)
課程費用:初階基礎組 : $780 (8堂)
 - 學生人數 : 上限 40人
 - 教練 2 人

日期:31/8,7/9,21/9,28/9,5/10,12/10,19/10,26/10 

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報名 >>> http://bit.ly/2YMHSko

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專業團隊:

主教練:Steven - 深水埗班、沙田班

重視跑手的動態姿勢及減少跑手因發力代償而受傷問題。深信教學相長及互動式教學,令跑手明白每課練習背後原理。

2013年始開始接觸長跑,2017年12月在台北馬拉松跑出暫時個人最佳馬拉松成績 2小時43分13秒 (個人最佳成績),組別第6名。亦曾於首爾中央日報馬拉松奪得組別第三。

- 美國田徑協會田徑教練 Level 1、姿勢跑法教練、神經動能治療法 Level 2 Practitioner、世界健美健身協會健身教練、運動按摩證書、肌筋膜放鬆法 Level 2、NASM-CPT、Movement Assessment Level 2、Sport Specific Strength and Power (USATF)、Movement Assessment and Analysis (USATF)、 NLP Coach and practitioner


教練:King Sir - 元朗班

King Sir 是一位有經驗長跑教練,同時亦是資深普拉提教練,對體能訓練有深入了解,可以協助為初階跑手建立跑步最需要的體能。

- Physical training instructors Course、BASI Pilates Mat Work Teacher Ceritificate 、Certificate of Integrated Techniques for Myofascial Release、Body weight training instructors、Instructor Certificat of Resistance training


教練:范文希 Roy -  將軍澳班
本身熱愛跑步,同時在大學主修運動科學,是位善用運動科學的長跑教練。
- 美國田徑協會田徑教練 Level 1
- 香港中大大學運動科學與健康教育系學生,香港中文大學越野隊成員,2018大專越野賽男子組團體亞軍。部份個人最佳時間:10k -  36:40 , 全程馬拉松 - 02:57:40


體能教練 : Alfred - 沙田班
Alfred 是一位運動愛好者,包括跑步、游水、單車、體能訓練等等,從小開始已接受藍球訓練更獲獎無數,亦曾經因為比賽,受傷被傷患困擾。畢業後開始進修運動教學及管理學,亦有參與欖球、拔河比賽吸取不同經驗。除學習上亦針對跑步運動,研究出應如何預防受傷、受傷治療、康復期訓練、交叉訓練等。有一套特別手法。


運動治療師:金敬天

熱愛運動,投身物理治療師工作後,隨即修讀運動醫學碩士,至今幫助不少運動員走出傷患;香港少有的專注於 movement therapy 的運動治療師。
- 獲美國運動醫學會(ACSM)認證為臨床運動生理學家

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查詢電郵 : hk.school@biji.co,註明【跑步學堂第10期 】