【跑步好影片】跑前必需了解的4件事

Keith Chan
發表於2019/06/07
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(影片來源:Youtube)

有些貌似常見的事,但在跑步之前卻不被建議。相信部份跑者有所聽說,但從來沒有實際做過,希望大家在看完這段影片或者是文章後,能進一步了解跑前必需了解的4件事,避免不必要的意外發生在自己身上。


跑前切勿只進行靜態拉筋

(圖片來源:123RF)

在跑步前當然要熱身,但不少跑者以為出門跑步前稍為站在一邊拉筋就等於能夠去運動。事實上身體在運動前,因為心臟未受到運動刺激,血液無法大量注入到肌肉裡面,所以在跑步前進行靜態熱身其實作用不大。


解決方法:能夠有效提升運動表現,在跑步前最好先做5至10分鐘的慢跑,再做動態熱身,例如弓箭步、馬克操等等,切勿在動態熱身的時候把強度拉最高,以免令肌肉拉傷。

記得,Never Stretch Cold Muscles.

參考資料:先拉筋後跑步?你可能做錯了


不要在運動前暴飲暴食

(圖片來源:123RF)

有時候自己會覺得在跑步之前當然要多吃一點,以備運動期間能夠有足夠燃料消耗大量能量,但吃太多、喝太多的後果往往只會在運動期間覺得不舒服,小則胃痛,大則上廁所或者抽筋,嚴重的話更可能會出現嘔吐。


解決方法:吃太多或者太油膩的食物會促使血液過度集中在消化系統,令運動表現下降。保持簡單是最好的做法,建議在運動前攝取較輕盈的食物,例如水果或者吐司,再配合一到兩杯水以方便身體吸收,並提供足夠的營養去應付跑步。進食時間大概會在賽前、訓練前2至2.5小時,以給予身體有足夠時間消化。

參考資料:比賽日的早上 - 低升糖指數食物


跑前懶得上廁所?當然不行!

(圖片來源:123RF)

一齊看似準備充足,但在開賽的事候突然需要上廁所的話,難免前功盡廢。不少人都會開玩笑說:「為甚麼我起跑前不上廁所?因為就是要成為第一位衝線上廁所的冠軍。」但肚子痛去跑步的確是一件很難受的事。


解決方法:平日盡量令身體習慣練跑前先上廁所,令身體有意識到每次起跑前能夠有解決「大小便」的需要,令訓練、比賽期間不受阻。

參考資料:想要順暢完賽?跑馬最重要的「大小事」‏


不要忽略聆聽自己身體

(圖片來源:123RF)

跑者都會有不同的訓練計劃,目的都是希望能夠令自己的運動表現、成績更進一步,但實現到這些目標以前,能夠了解身體所需是跑者的基本門檻。


尤其是每個早上醒來的時候,大家會特別感受到身體帶來的回饋,如果帶來正面回饋的話請繼續努力訓練;但是如果在訓練中覺得疲倦、不舒服的話,有可能是因為訓練過量所致,這個情況就可能需要多作休息令身體有時間恢復。


解決方法:長時間集中在一項運動的話,身體難免會出現疲乏狀態,跑者可以在這段時間利用交叉訓練去維持訓練量,例如騎自行車或者游泳,更進一步的話更可以在泳池裡進行水中慢跑。

參考資料:今天不想跑步?來做交叉訓練


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