簡單金雞獨立 改善跑姿

Faith
發表於2016/12/26
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跑姿一直是業餘跑者們關注的焦點,有人說良好的跑姿帶來更好的表現,錯誤的跑姿只帶來跑步膝。當然我們都不希望受傷,看著窗外的好天氣卻不能跑步的痛,任誰都不想體會,那麼就得從最根本的跑姿開始改善,讓你遠離運動傷害

我們常以為複雜又高難度的肌力訓練,才能增進我們的運動表現,但事實上並非如此。askcoachjenny.com告訴大家,簡單的金雞獨立,也能改善你的身體。金雞獨立訓練不僅強化你從腳、腳踝到髖關節的肌群穩定度,還可以增進你的平衡感。


如果你是個成天必須坐在寫字樓或教室的人,久坐會消磨你的臀部肌群,而那正是影響你跑步姿勢的關鍵。當你的臀部肌群慢慢萎縮,便無法在跑步時支援雙腿與髖關節,如此勢必影響到兩者的穩定性,於是在跑步過程中髖關節就會左右晃動,消耗更多能量,同時增加髂脛束 (ITB) 的磨損。


說了這麼多,回到正題來吧。金雞獨立不受地點限制,只要你不是穿著高跟鞋,穿著任何鞋子都可以進行。它可以有效強化髖關節的穩定度,讓你的跑姿更有效率,並且減少跑步膝發生的機率。


下次當你外出練跑時,別忘了觀察一下其他跑者是否有髖關節晃動的現象,如此一來便比較容易理解強健、無力髖關節的差異性,並且分辨出自己是哪一型的跑者。


如果你現在的週遭環境許可,馬上來試試金雞獨立吧:

1. 站起身,雙腳與髖關節同寬

2. 雙手向左右兩側伸直以平衡身體

3. 抬起你的左腳,懸空至一定高度,維持30-60秒

4. 髖關節肌群用力,使單腳伸直並維持身體為一直線。如果覺得上述說明很難理解,那麼就先放鬆你的髖關節,再5. 收緊並使髖關節保持在你的肩膀正下方,當然這同時也是個很好的提臀運動。

6. 左右腳各重複2-4次,短短數十秒你就能明顯感覺到腿部肌肉非常痠痛。

7. 如果你覺得很輕鬆,那麼就脫掉鞋子進階至赤腳進行。

8. 如果你赤腳站在毛毯、枕頭上都覺得很輕鬆,那麼閉上眼睛吧,難度會意想不到的激增。


金雞獨立訓練不僅簡單,實際去做的時候你還會覺得很有趣,快試試吧!


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資料來源:askcoachjenny.com 

以上訓練動作僅為觀念介紹。若欲嘗試,請自行衡量您的身體是否能負擔。本網站無法為您的訓練安全負責。