高效的push off動作,預防足底筋膜炎!

Denny Kam
發表於2019/01/03
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很多跑手明明是夠氣夠力,但是成績停滯不前,其中一個原因是足底筋膜炎發作所致。一到某個速度或者長度就出事,腳痛!

這種情況,我們稱之為performance problem,即是跑步的身體機制出現樽頸,慢速後者短距離ok,Demand增加的話身體就頂唔住。

Performance問題,performance解決。我們由跑步的動作入手。

足底筋膜,包含了韌帶(被動組織)和肌肉(主動組織)。如果你想感受它的拉扯感,試試升起腳跟靠腳趾站立,你會感受到腳底的拉扯,這個狀態正正就是跑步push off的時候,足底筋膜的狀態!

想像跑步時push off的時候,如果到達一定的步速,而只有小腿和足底的肌肉努力工作,而臀部和大腿肌肉唔幫手,很快足底筋膜的負荷會爆錶。身體啟動“安全機制”,透過製造痛覺去提醒主人停止自殘!

所以,要降低足底筋膜的負荷,需要提升這個push off的效能。

1. 確保盆骨穩定,沒有出現盆骨前傾(anterior pelvic tilt)。指標是腰椎的弧度正常(一個手掌的深度之內),沒有出現過多翹屁股。需要的肌肉是腹肌和股大肌的有效收縮。
2. 下股大肌(distal portion of Gluteus Maximus)有效發力,配合穩定的盆骨,作出有效的推髖動作。
3. 有效的四頭肌(quadriceps)和膕繩肌(hamstrings)發力。

如果這3點能夠做得好,自然能夠減低足底筋膜的負擔,突破樽頸!


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