【跑步學堂-第6期】 馬拉松準備課程 - 跑馬地班

運動筆記HK編輯部
發表於2018/12/08
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不少人曾向【運動筆記 · 跑步學堂】查詢我們會在香港島開班嗎 ? 師資是我們最看重的,所以一直也在物色又跑得又有運動科學背景的教練。現在找到了。



Coach Jack 在香港中文大學攻讀體育運動科學(榮譽)學士並以一級榮譽畢業,本身亦是跑得之人,全馬不用 3小時,有豐富的專業教練資格,亦有受過運動創傷及運動生理的專業訓練。最重要是,他與我們的教學理念相近 - 著重由跑姿及肌力打好基礎,以及小班教學。

跑馬地班,會以科學化訓練為學員打好跑步基礎,令大家能以最佳狀態出戰香港一年一度的馬拉松盛事,在半馬及全馬賽事有理想的發揮。現在距離比賽日子不遠大家都肯定想為這幾個賽季最重要的賽事好好準備。



< 課程特色 >

跑步學堂課程特色是著重令跑手了解訓練背後嘅原理, 因材施教,個別跟進。課程初段會協助學員掌握良好的跑姿,並有專業運動治療師講解運動傷害及預防方法,令學員對長跑有全面的認識。課程後半段會以提升跑步表現為,協助學員設定及達到比賽目標。

因應跑手程度及意向,除了以馬拉松賽為目標的操練組外,亦為初階跑手特設基礎組,以改善跑姿為主,同時會協助學員提升基礎能力。

課堂上

- 會引導學員掌握有效地運用與跑步有關的肌肉。分拆跑姿動作及肌力鍛練動作 : 即堂做 Drills 實習
- 講解訓練的原則及關鍵課表的運用等跑手必須要知的基礎知識。
- 提升速度訓練 : 為跑步而設的專項體能或阻力練習。
- 斜坡交替訓練 : 教授如何安全利用斜坡訓練加強速度及肌力。
- 跑後回復:重點肌肉按壓及拉筋,以防止受傷。

課堂外:

- 專人跟進 Program : 除課堂外,有任何問題 Whatsapp 或電話亦會跟進。
- 週末長課及消閒活動,增進跑步樂趣
- 為學員個別制定比賽計劃



< 跑步學堂的原則和訓練理念 >

1. 有專人訂立個人跑步日誌
2. 有運動治療師課堂
3. 課堂讓大家認識身體結構強弱線
4. Coach Yourself (瞭解訓練背後的意義)
5. 教導學生做自身的 coach 和 trainer
6. 定期舉辦輕鬆長課重拾跑步樂趣
7. 為大家安排目標賽事提升能力
8. 透過 NKT/FRC 元素改善跑姿及運動表現,減少痛症及傷患
9. 令學生更了解自己身體和訓練背後的原則和意義

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跑馬地班

地點:跑馬地馬場內
課程費用:馬拉松操練組 : $700 (8堂)  /  初階基礎組 : $740 (8堂)

- 學生人數 : 上限40人
- 教練2人
- 上課日期:

逢星期四晚上 7:30-9:30pm (共8週)
20/12,27/12,3/1,10/1,17/1,24/1,31/1,14/2

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Coach Jack
-香港中文大學體育運動科學(榮譽)學士一級榮譽畢業
-美國運動醫學會運動生理學家
-澳洲運動醫學會運動創傷防護員
-前香港職業足球隊體能教練
-超級毅行跑手
-馬拉松三小時內完賽跑手

報名網址 : https://tinyurl.com/ybd9lcvq 

查詢電郵 : hk.school@biji.co,註明【跑步學堂 - 第6期 】馬拉松準備課程 - 跑馬地班