你每次進行跑步訓練時，無論是耐力訓練，速度訓練。當你更換好衣服後可能就會直接進行訓練，往往忽略了熱身一環 。
儘管熱身動作費事，你可能會覺得對你的訓練沒有大幫助，但其實熱身是整個跑步訓練中的重要一環和預備接下來的訓練。
為什麼熱身是必不可少的
Lift.Run.Perform的創始人瑪麗·約翰遜（Mary Johnson）解釋說：“當我們開始跑步時，我們都在強調我們的關節和韌帶活動能力，並給我們支撐身體和增強活動能力。 “熱身將通過將血液引入肌肉，增加體溫，逐漸提高心率，幫助身體為這些新的壓力源做好準備。”隨著身體變暖，氧氣更快輸送到肌肉和心臟，從而幫助他們變得更有效率 - 並最終提高你的表現。
此外，熱身能夠幫助肌肉收縮並更快地放鬆，研究表明，由於粘性阻力降低，熱身跟肌肉力量和力量的改善之間存在相關性。約翰遜說：“簡而言之，熱身讓我們在運動時有更好發揮，並幫助我們的肌肉力量變得更加有效。
熱身運動的目的是促使身體從平常的安靜狀態，過渡到肌肉活動的緊張狀態。 熱身運動不足，會有跑步不快，不能跳得太高，不遠處，動作不一致，反應不敏感等等; 嚴重者可引起肌肉和肌肉，韌帶撕裂和外傷。 在正式運動之前要做熱身運動，可以增加神經系統的緊張，從而增強人體各種器官和系統的活動。
跑前熱身應該從快走或小跑步的方式讓身體熱起來，感覺到身體微微出汗即可。接著以拉筋從活動關節開始由頸部、肩、手腕、腰、髖部、膝蓋、腳踝依序進行，
暖身動態伸展
1. 大腿內側伸展
2. 抱膝抬腿
3. 弓箭步
4. 前後擺腿
5. 半蹲
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