【比賽回顧】初100km超馬，sub10達成

繼 2017 年標馬破3 (2小時54分)，再創初100km超馬破10小時分享文

初 100km 超馬還是選擇了海外有美麗景色之稱的日光，做為初超馬記念‥

心情平靜後，按慣例，還是要分享一下跑馬經驗，這次超馬 100km 心得分享，希望能幫助到日後想跑超馬的朋友，雖然我也是第一次 100km 的超馬素人

回顧報名時，我就決定既然要報名，就要有足夠的練習，寧可練習痛，也不要在賽道上苦，賽前3個月月跑量要 300km 以上的練習，還好有如預期險險達成‥

賽事2週前，查看官網路線圖、標高圖、補給站、前幾年的平均氣溫，也一直詢問有跑超馬經驗的跑友，該如何跑‥(做功課是很重要的唷)

目標早已設定10小時內完成，也就是均速6分/km，但超馬素人跑者的我，實在找不到方向跑，呆人跑者想著6分/km跑完全程應該是輕鬆的，因練習時5分/km有氧跑時，還滿輕鬆的，但有經驗的跑者告訴我，前面就用平常練習有氧跑的速度(5分)去跑，不要刻意放慢速度，因後面肯定會掉速，這說法，我一直存有懷疑的心態，但還是姑且相信，必竟我是超馬素人

賽事時，因前22km需爬升700m，22km-52km緩下坡，故決定前52km平均速度要在5`10"內, 當然上坡都在6-7分速，所以下坡必須拉回至4`40", 方可平均速度在理想內，但現實並非呆人所想的如此順利，(前52km平均配速5`20"), 到了43.5km中間更衣點，更花上了11分鐘在脫裝備，這點是該檢討的，怎麼會搞這麼久‥

在標示40km處，與一位日本人邊跑邊聊，因速度接近，問了一下，目標是相同的，於是一起跑了近20km，還是請他先跑，因我快要跟不到了，慘~

來到了70km，看了手錶，均速在5`32",換句話說，後面30km，若我的均速在6`40"內, 都可以順利達標，70km後，每一公里跑起來都覺得辛苦，但心裡還是有個底限，即是跑的再慢也決不停下來走，我清楚的知道分秒必爭‥到了79km，心想，僅剩一個半馬了，也就是平常最常練習的距離，辛苦的程度完全不一樣啊！