【家保的運動知覺】你了解長跑運動嗎?

家保的運動知覺
發表於2018/06/08
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香港跑步風氣日益暢旺,跑步人口與日俱增,每天都有數以萬計的跑手在努力練習。有些跑手屢創佳績,有些卻成績不理想,甚至受傷收場,所有付出化為烏有。同樣都是努力練習,為什麼結果會差天共地呢?今次嘗試同大家探討一下。


這個龐大的運動人口中,跑手可歸納為 4 個群組:
1/ 初跑者:剛接觸跑步,抱學習正確技術的心態。
2/ 業餘保健者:藉跑步帶來健康、快樂及減壓。
3/ 全職業餘跑手:已有一定的跑步知識及經驗,更有明確的比賽目標。
4/ 職業運動員:基本條件成熟,體格良好,高自律性,志在於比賽中奪標。


而長跑運動訓練,共包含 6 大範疇:
1/ 跑步傷害 (Running Injury):預防運動受傷。
2/ 跑步技巧 (Running Skill):提升跑步經濟。
3/ 跑步健身 (Running Fitness):改善基礎體適能。
4/ 跑步計劃 (Running Programming):強化能量系統。
5/ 跑步營養 (Running Nutrition):圓滿營養吸收。
6/ 跑步科學 (Running Science):科學化訓練。


因應訓練範疇,長跑教練可劃分為 4 個類別:
1/ 技術教練:幫助跑手改善跑步姿勢及柔軟度,預防運動傷害。
2/ 體能教練:幫助跑手強化肌力、肌耐力、有氧及冇氧能力,提升長跑體適能。
3/ 計劃教練:幫助跑手釐定跑步計劃,跟進進度,達到目標成績。
4/ 競賽教練:落場帶領跑手練習,從而衝擊奬項。


由此可見,不同群組的跑手,需要不同類別的教練。如果選擇不適當的話,結果可以天堂與地獄。你又屬於那一類呢?


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