當跑步時，人體某些肌肉會連結在一起，從而配合脊柱旋轉，令動作得以正確地運行。人體共有兩組這類的系統，今次先介紹 Anterior Spiraling Spring System (ASSS)。

ASSS 由 3 組肌肉組成：腹外斜肌、腹內斜肌及內收肌群。以下的 workouts 能有效改善肌力及肌耐力，建議做 12-8-6-4 set break 8 秒 ?

Reference: UESCA Running Certification

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