【書摘】向鐵人學習:跑步裝備不可少

郝之仕
發表於2018/05/30
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馬拉松與鐵人三項比賽的共同之處是什麼?跑!雖然都是跑,但隔行如隔山,還是有許多竅門與技術大不相同。本篇文章就要從鐵人跑步單項的裝備,來了解鐵人運動的需求。雖然所需裝備與賽場上的狀況都有所差異,但他山之石,可以攻錯,玩鐵人的朋友要看,跑馬的朋友也要看,增進更多跑步知識,對精進自己的跑步技術絕對有幫助喔。


馬拉松路跑賽一路上有不少補給站,鐵人的路跑賽程相較之下比較辛苦,補給站的配件不能滿足鐵人的需求,因此選手必須停好自行車後,將遮陽帽、沈重的腰帶水壺、補給腰包等一一穿戴在身上一起跑,最重要的是,連這些穿戴的時間都要計算在賽程中,因此如何挑選能快速穿戴的設備,成為挑選這些小配件的重點。


(圖片來源:臉譜出版)


別小看這些小配件,以遮陽帽來說,因為自由車項目移動速度較快,汗水容易被快速移動的風給帶走,但因為跑步速度較慢,也需要運動到較多的肌肉群,容易有較多汗水殘留在臉上,經太陽曝曬含鹽分的汗水會讓表皮疼痛,這時有頂遮陽帽就能減緩疼痛,減少陽光直接照射在臉上的機會。其他配件如腰包、手機臂袋等,也是鐵人路跑時不可或缺。


必要配件1:遮陽帽,保護頭部溫度及防曬


(圖片來源:臉譜出版)

或許會有人問:跑步過程中一定要戴帽子嗎?建議使用,依個人需求取捨。不過,因為頭部的溫度是身體各部位中最高的,在比賽中激烈運動時,頭部溫度的控制非常重要。鴨舌型的遮陽帽能夠遮蔽正面一半以上的部位,減緩臉上汗水受到陽光直接照射。可以因應氣溫在賽前選擇不同類型的遮陽帽,例如:封頂式的遮陽帽適合在春初秋末時佩戴,除了遮陽外,還可以保持頭頂的體溫;中空帽適合夏季使用,頭頂的簍空設計能促進頭部透氣。


遮陽帽款式類型非常多種,許多開發跑步或戶外活動的品牌,都有功能佳、價格優渥的產 品, 如NIKE、ADIDAS、Ascis、ZOOT價格約800 ~ 1,200 元。特別針對鐵人三項運動所設計的 ZOOT 品 牌,採用 100% 的Coolmax 材質,增加吸汗排汗效果,其帽緣前緣柔軟適合長時間戴著,封頂式遮陽帽適合用在氣溫攝氏 20 ~ 30 度、中空式遮陽帽則適合攝氏30度以上的路跑賽程。


必要配件2:腰包與腰帶水壺,補給不求人


(圖片來源:臉譜出版)

補給站的食物少不了基本的礦泉水、運動飲料、香蕉等,此外,不同主辦單位會準備不同的補給品。在艱辛的路跑賽程中,如果想要吃到自己喜歡的食物,還是得靠自己準備。


再加上,最外層的鐵人衣不像自行車衣有衣 袋,所以攜帶食物或補給成了一大問題。如果利用腰包或腰帶水壺裝帶自己的食物,除了可以順利攝取補給品外,還可以降低跑步時的晃動將補給品從身上甩下來。至於何時配戴腰包或是腰帶水壺,視跑步賽程距離而定。


舉例來說,113 公里半程超鐵以下的比賽距離,路跑賽段的補給品皆可自己攜帶,利用簡便輕巧的小腰包就可以了。腰包不僅可以攜帶補給品、現金、鑰匙、緊急狀況小紙條、手機等,還可以將號碼布別於腰包帶上,在轉換至跑步賽段時,就不會帶了腰包帶卻忘了號碼布的窘境。


若是參加 226 公里超級鐵人三項比賽,因距離及時間過長,建議用多功能腰帶水壺。其特色在於,腰包上多了能擺放 2 至 4 個約 100 毫升小水壺的空間,可在水壺中裝入喜歡的運動或提神飲料。自己攜帶補給品的好處,是除了可以攝取自己習慣的飲品外,還可以減少到補給站拿食物、飲料的時間,跑步速度更加穩定。


腰包價格落在 700 ~ 1,000 元,腰帶水壺價格在 700 ~ 1,500 元,可挑選的品牌有:NATHAN、Leader、Zenergy 等 等,主要推 出跑步腰包的品牌以戶外用品居多。腰包容量大小和腰包尺寸是主要挑選的變因,容量決定了能裝補給品的多寡,以鐵人三項比賽而言,能裝下兩隻 4 吋螢幕的手機就夠了。腰包尺寸因為幾乎都有伸縮調節的功能,只要試戴並試跑時不會向下滑動即可。


必要配件3:臂帶+耳機,音樂是陪伴不是牽絆


(圖片來源:臉譜出版)

在鐵人訓練中,雖然會有志同道合的夥伴,但訓練中的練習配速不同,比賽中千變萬化的情況也不同,所以練習時或比賽後段幾乎都是孤軍奮戰,有人喜歡這種寧靜,也有人需要藉由音樂來撫慰人心。運動音樂耳機、手機運動臂帶也隨之崛起。


手機運動臂帶

常看到有人手臂上綁著一個袋子,其中裝著手機、連著戴在耳朵上的耳機線,那個袋子稱為「手機運動臂袋」,有了它,運動時不用把手機一直拿手上,讓跑步更加輕盈。這項產品各體育用品大多都有,顏色甚多可任君挑選,購買時建議先試戴,戴著活動手臂、檢查尺寸是否適合、實際放入手機查看會不會掉出。一般價格約在 700 ~1,200 元左 右,參考品牌有Yurbuds、Lavod 等。


手機延伸耳機 VS. 運動防水耳機

耳塞式或耳掛式則依個人習慣挑選。耳塞式耳機可避免汗水和雨水侵蝕,運動時音樂更能聽得清晰並能更加固定,而耳掛式耳機長時間配戴較不影響聽力。目前市面上的手機延伸耳機價格約 1,500 ~ 2,000 元左右,參考品牌有 Yurbuds、audio-technica 等。


另外,許多耳機廠牌結合了運動與耳機防水的功能,除了不怕風吹雨打之外,還可以直接戴入水中進行訓練。運動時不僅不受耳機線牽絆,還少了手臂上手機的束縛,對於上山下海的鐵人耳機可選擇防水功能耳機,耳塞式選手來說是一大福音。目前市面上的運動防水耳機價格約 2,000 ~ 2,500 元左右,參考品牌有 SONY、SCOSCHE TUNESTREAM 等等。 以 SONY NWZ-W273 防水運動 MP3 耳機為例,可連續播放 8 小時、容量 4GB、可放入近百首歌曲,以及水下兩公尺防水功能,游泳訓練時也可使用。


必要配件4:跑服反光設計,增加夜跑安全


(圖片來源:臉譜出版)

全程超級鐵人 226 公里比賽時,最後路跑賽段幾乎都接近傍晚,天色逐漸昏暗、選手精神不濟、用路人視力判斷力變差,所以穿著亮色系或反光設計的服飾,會增加安全性。


不僅比賽中要注意穿搭反光服飾,在平常訓練裡也很重要。一般人要在工作及必要外務時間之外,才有時間訓練,因此清晨和夜晚常是鐵人訓練的黃金時段,因此反光及易辨識的需求遠大於舒適感。務必注意夜跑時的安全,避免「為了一次的訓練,付出一個月甚至一年休息的代價。」


各家運動品牌皆有產品設計反光條紋, 增加 黑 夜 裡 的 辨 識 度, 如:NIKE、ADIDAS、Ascis、ZOOT 等 等, 價 格 約 1,000 ~ 1,400元。另外要考量下雨時,夜光服的夜光效果如何,可沾清水後,用手電筒照射檢查效果。當然要先詢問店家可否如此測驗,否則造成麻煩就不好了。以 NIKE 3M VAPOR 而言,將 3M 的反光設計運用在外套上,並增加防潑水功能,使外套即使在下雨的黑夜,也能清楚反射光線,大大提升安全性。


另外,Brooks 在運動帽上除了吸溼排汗的材質外,特別設計符合亞洲人頭的型帽型,跑步時不易滑動,帽子顏色則為鮮明的黃色,增加夜跑時的辨識度,除了穿戴舒適,更增加了安全性。


資料來源:《頂尖選手都這樣用!游泳‧騎車‧跑步,鐵人訓練&比賽 裝備全圖解》,臉譜出版




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問題:鐵人的跑步裝備中,也有不少可以應用在一般路跑,你有其中哪些裝備呢?覺得最好用的是哪種款式?哪個牌子?一起跟跑友分享吧。


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