【焦點跑者】突破暗夜的白晝之光 Galen Rupp

徐敦傑
發表於2014/10/08
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Galen Rupp,一個對你來說可能有些陌生的名字,他並不像許多世界上最頂尖的跑者一般,有著耀眼的明星架式,他就像美國影集中隔壁的鄰家大男孩一樣親切,但這可一點都掩蓋不了 Galen 身為美國萬米紀錄保持人的光芒。在田徑場上,Galen 專注執著的態度讓人眼睛為之一亮,尤其是面對非洲跑者數十年來佔據田徑舞台的狀況下,他還能突破重圍,不斷跑出一次又一次驚豔全場的成績,有如此的好表現,讓人對這一顆白色新星感到好奇,也開啟了這次的焦點專訪。


(照片來源:路透社)


Hi Rupp,歡迎來台灣,對於許多跑者、尤其是競技或進階跑者來說,他們很期待能在台灣看到你,你本次來台的目的是什麼呢?

我來台灣之前也去了上海,這趟亞洲行主要的目的是和跑者們交流,希望能透過我們的故事與經驗,來鼓勵跑者們能更喜愛跑步這項運動,前一晚我和台北的跑者們有了初次的互動,和他們一起跑的感覺很棒,這裡的文化和歐美很不一樣,但我可以感受到這些跑者的熱情。

對了,聽說在台灣一年有超過300場以上的路跑賽?這真的很酷。

 

你剛剛提到本次的旅程是要鼓舞跑者們更喜愛跑步,我們知道你從事跑步已經超過20年以上了,剛開始可能是好玩,但若轉入職業,很多時候必須面對艱苦的訓練,甚至是失敗與挫折,你是如何面對困難,讓自已保持對跑步的熱情呢?

我一直覺得跑步有一個最吸引我的地方,就是對自我的不斷超越,設立目標,全力以赴,達成後下一個目標又出現,總是有新的動機讓你持續下去,你可以跑一輩子,而這過程中的所有努力,也會將你打造成一個更好的跑者,回顧過去,這些努力是可以看見的,你將因此而得到成就與喜悅。

在跑步的過程中遭遇瓶頸是司空見慣的事,沒有人的人生一路順遂,即使我碰到困難,我還是盡可能用心投入每一次的訓練和比賽,世界上總是有這麼多的比賽,你不可能在每一次都有好表現,只要專於下一場比賽就好,只要往前看,進步的機會將源源不絕。

 

今年五月你在普利方騰經典賽中(Prefontaine Classic)跑出了個人最佳、也是美國國家紀錄的10k成績,26'44''36,可說是邁向生涯的顛峰,在這樣好的速度基礎下,你會挑戰馬拉松嗎?



(照片來源:路透社)

喔,我一定會轉向馬拉松賽的,但這可能要等好幾年之後吧,現在我的訓練目標仍將專注在田徑場上,馬拉松和田徑場地賽的訓練截然不同,中長距離要跑得好,你必須進行大量的速度訓練,而馬拉松則需要花更多時間來培養肌耐力,我並不想只是「志在參加」,我要參賽,就要全力以赴,做正確的訓練,我想至少到2016年以前,我還是會在跑道上下功夫,但之後我想我會開始比馬拉松。

 

既然如此,你在田徑場上的下一個目標是什麼呢?

今年秋冬我安排了一系列的室內場地賽,從一月開始我會開始參加1,500公尺、3000公尺、2英哩等不同距離的比賽,繼續加強速度,下一個目標我想是明年在北京舉行的世錦賽與2016年里約奧運。

這次的旅程結束後,我會與教練安排訓練課表、調整飲食、與決定裝備等,目標只有一個,就是在世錦賽奪牌,贏得獎牌也是奧勒岡計畫之所以存在的原因。

 

Alberto Salazar是你的教練,也可以說是你長跑的啟蒙者,你們一起合作了超過十年的時間,可以談談他對你的幫助嗎?

我和Alberto有著非常良好且密切的關係,就訓練而言,持續性與教練的指導對一位選手來說極為重要,世界上頂尖的運動員絕對不會每隔幾年就換一位教練,他們專注且持續進行一套特定的訓練系統,如果常常換來換去,你光是重新適應、砍掉重練就要花上好一段時間,更遑論要有好表現、甚至出類拔萃了。


(照片來源:路透社)

就這點來說我覺得我十分幸運,Alberto是我第一、也是唯一的教練,我從14歲開始進行正規的跑步訓練,那時就得到Alberto的指導,我們的關係真的很好,儘管有時也會吵架或爭執,但總是能在事後繼續往前進,而不是停下腳步。

Alberto甚至比我還了解我的身體,他看著我的每一次訓練,掌握我的訓練狀況,告訴我應該做些什麼,該做多一點速度?還是只要輕鬆跑就好,我也給予他正確且誠實的回應,長久下來培養了默契與互信,我也才能有良好的訓練持續性,才能不斷進步。

 

來談談訓練吧,身為菁英選手,我想你勢必進行了許多高強度與艱苦的訓練,但換個角度來看,訓練與賽後恢復的重要性一定不亞於訓練,也因此才能在操練與成長之間取得良好的平衡,把體能往上堆疊,Alberto是如何安排恢復呢?


(照片來源:運動筆記)

沒錯,很多跑者只看到訓練再訓練,但卻沒看到恢復,恢復有時甚至比訓練還重要,Alberto以前也是一位優秀的跑者,許多我們可能碰到的狀況,我想他也都經歷過了,所以他能在跑者面臨受傷的危機前適時讓身體休息,舉例來說,每年的賽季結束後,我們都會有2-3週的徹底休息,有些人也許就是坐不住,想要保持體能,但Alberto會要求我們忘了跑步,讓身體和心理都得到充分的休息。

想想看,如果受傷,你可能需要完全休息幾週,甚至幾個月,每場比賽後忘掉跑步,或只是輕鬆的跑跑步,休息放鬆一下不為過吧?

Alberto曾說,最頂尖的運動員不是永遠勤奮不懈的運動員,而是那些勇於放下、知道何時該休息的運動員。

 

跑者們總是對於該先練速度還是距離有所疑問,對於大部分的人來說,累積足夠的訓練量似乎比速度練習來得重要且優先,你的看法呢?


(照片來源:運動筆記)

哈哈,我個人對這個觀點有些不同的看法,要有好的表現,速度和距離都不可忽略,但我認為若是沒有趁年輕時把速度培養起來,以後要在成績上有所提升會更加辛苦,你永遠可以慢慢地累積里程、培養肌耐力,但速度的維持與提升相對來講就比較困難,這也是為什麼我有很好的基礎速度,卻仍要在訓練中加入大量且持續的速度練習,就是要維持很好的速度感與體能,待目標賽事所需的練習量累積起來後,就能水到渠成。

 

我們知道你在奧勒岡長大,也加入了奧勒岡計畫的菁英訓練營,可以分享這個菁英團隊的訓練內容嗎?跑者們都很好奇你們在這裡做了什麼?

我們在奧勒岡確實進行著相當辛苦的訓練,Alberto的指導風格比較偏傳統的訓練方式,也就是大量的訓練是打造體能的基礎;我們一週進行2-3次高強度的訓練,像是短間歇、長間歇、門檻跑等等,通常是長短交替的練習,比方說如果我週二進行了400沖尺的短間歇,那週五就會是較長距離的門檻跑。


(照片來源:路透社)

我們會在一週中盡可能地進行全面的訓練,而不會只進行速度、距離、或肌力為主的練習,除了剛剛談到的速度外,週日通常是長跑的時間,我們會進行32公里以上的長跑練習;每天的訓練大致從早上9點開始,先進行約20公里左右的輕鬆跑,中午休息吃飯,睡個午覺,傍晚5點左右再進行第二趟訓練;我們也會搭配其他的輔助訓練,例如水中跑步和重量訓練,水中跑步能放鬆肌肉與關節,又能增進代謝與恢復;重量訓練則能強化肌力,讓你跑得更快更遠。

對了,睡覺對於恢復來說相當重要,你也許覺得躺在沙發上看電視也是休息,但絕對比不上睡覺,傍晚的訓練後我們很快就吃飯休息了,每天的生活相當單純且規律,世界上頂尖的跑者都是如此。

 

在我的印象中,你的職業生涯好像沒有受過嚴重的傷害?你是如何讓自己在如此大量的訓練中仍能保有健康的身體,而不讓傷痛打斷自己的訓練呢?我想這也是跑者們最關心的問題。


(照片來源:運動筆記)

對,我很幸運地目前沒有受過什麼傷,除了因為我有一位優秀的教練,就我個人來說,我的訓練哲學是「誠實」,你必須對自己的身體和狀況誠實,聆聽身體的聲音,並確實和教練表達你的感受,有時我甚至會在開始訓練後不久就停下來,只因為我覺得身體的某個地方好像有些狀況,而不會硬要測試身體。

靈活的調整訓練,如果身體有些狀況,可以降低強度或是進行另一項練習,此外,我不斷地精進自己的跑步動作,良好的跑姿對於表現和預防受傷都很重要,如果你的跑姿不良,身體勢必會有地方承受不當的壓力,久而久之就會受傷,跑步是重複性動作的運動,所以隨著訓練狀況、體能、肌力、年齡等因素不斷地精進跑步技巧,是避免受傷的關鍵。

Rupp 小檔案
國籍
美國
年齡
28歲
專長
田徑中長距離
身高/體重
180cm/63kg
榮譽
2011 韓國大邱世錦賽一萬公尺第七名:27'26''84。
2012 倫敦奧運一萬公尺銀牌:27'30''90。
2014 普利方騰經典賽一萬公尺金牌,創美國國家紀錄:26'44''36 。