【焦點跑者】藍調幽默的速度紳士 Mo Farah

徐敦傑
發表於2014/10/01
578次點閱
人收藏
加入收藏

2012倫敦奧運五千、一萬公尺雙料冠軍 Mo Farah 於上週末抵達台北,參與代言活動,並和台灣的跑者們進行一場趣味的交流,運動筆記獨家專訪了這位幽默風趣的奧運金牌,場下的 Farah 和賽場上專注拚搏的態度截然不同,就跟你我在賽後看到他不時做著搞笑逗趣的動作一樣,Farah 私底下相當幽默,對於周遭的新事物充滿好奇。


(照片來源:運動筆記)


關於跑步,這位近年來最具話題性的田徑明星想說的是甚麼呢?一起來看看吧。

 

Hi Farah,歡迎來到台灣,這是你第一次來台北嗎?有沒有趁空檔到街頭跑跑步?

喔對,這是我第一次來到台北,雖然才來第二天,但我覺得這個城市很漂亮,想必也有很多屬於這個城市的故事;我現在正處於大賽後的過渡期,剛好趁著這次的行程放鬆度假一番,所以這兩天我讓身體充分休息,沒有特別去跑步。

 

可以和我們分享你是如何開始跑步生涯的嗎?

當我還是小朋友時,我很喜歡踢足球,當時學校的田徑教練在我踢球的過程中認為我有跑步的天分,於是他帶我到學校的田徑隊去參與練習,我開始認識新朋友,參加越野賽跑,有了幾次比賽的好成績後,開始進行田徑的訓練,就這樣開始了跑步人生。

 

你在九月初於英國 Bupa Great North Run 的半馬項目中,以1小時整的成績刷新紀錄,成為 1985 年來首次在這項目中奪冠的英國人,對於這場比賽你的感覺如何呢?

哈哈,我覺得很酷,這是一場很好的比賽,且能跑出個人最佳的半馬紀錄,我當然很興奮,我對我半馬能跑出60分鐘的成績感到相當滿意。

 

回過頭來,今年倫敦馬拉松是你職業生涯的第一場馬拉松賽事,雖然賽前你很有信心,但最後跑出 2小時08分21秒的成績,正如你所說,只是一場表現還''OK''的比賽,當時甚至有許多媒體認為你將回到田徑場上,不會再來參加馬拉松了,你的看法呢?


(照片來源:路透社)

我並沒有放棄馬拉松,今年我嘗試挑戰初馬,想看看我可以跑多快,結果跑出了2小時08分、差強人意的成績,而那些在世界馬拉松系列賽能夠贏得勝利的選手,大多跑在2小時05分以內、且越來越快,像前兩天的柏林馬 Dennis Kimetto 又把世界紀錄推進至2小時02分57秒,我到明年以前的訓練重心仍放在田徑場上,目標瞄準2015年8月的北京世錦賽,在那之後,我想我會試著再次挑戰馬拉松。

 

我們都知道馬拉松和田徑長距離如五千、一萬等的專項訓練是截然不同的,而你從2013年莫斯科世錦賽到去年倫敦馬,這半年的時間是如何兼顧兩種比賽的訓練呢?這之間如何取得訓練與恢復的平衡?


(照片來源:運動筆記)

喔!馬拉松和田徑賽真的是完全不相同的兩回事,要在短時間內同時參加兩項比賽,取得良好的訓練平衡相當重要,馬拉松訓練時身體必須承受更多的訓練量、更多的里程、更多的長距離強度訓練,這時候是很難再兼顧田徑訓練的,所以我選擇在去年世錦賽結束、徹底休息後再開始進行馬拉松專項練習。倫敦馬結束後,我也沒有立刻回到田徑場上,而是將比賽的距離縮短,讓身體恢復後,再開始準備田徑賽事的訓練。

 

大家都對你那招牌的「Mobot」動作感到印象深刻,也十分好奇,可以和我們分享這個有趣的手勢是怎麼來的嗎?


(照片來源:路透社)

哈哈,Mobot 這個動作是從一個英國的電視談話節目來的,當時我正準備參加2012年倫敦奧運,節目主持人 James Corden 問來賓是否可以幫我想一個新的動作來作為我的勝利標誌,當時的來賓之一Clare Balding從小時候 YMCA 音樂舞步的靈感中想到,我可以把雙手舉在頭上,就像我名字 Mo的''M''一樣,而主持人 Corden 隨即呼應,「妳做起來好像機器人,就叫這個動作「Mobot」(Mo-robot)吧!」

 

來談談奧勒岡計畫(Oregon Project)吧,你從2010年開始加入這個訓練團隊,隨即再成績上有了大幅度的進展,開始田徑的「淘金之旅」,你職業生涯的榮耀大多在加入奧勒岡的訓練後而得,可以聊聊奧勒岡訓練計畫對你的幫助嗎?


(照片來源:Nike)


自從我加入這個訓練團隊後,確實進步了很多,最棒的是我有一個很懂跑者且經驗豐富的教練,我以往自己訓練得是不錯,但還可以更好,在這個計畫中我做了更多的重量訓練、速度訓練、也增加了更多的訓練量;而這並不是盲目增加,我同步提升身體素質與訓練量,當你更強壯,你就能跑得越快,當你越快,你也需要變得更強壯,並持續改善自己的弱點,這就是我加入這個計畫後能進步的原因。

 

你剛才提到加入奧勒岡計畫最大的收穫之一是有一位好的教練,我想他就是這個團隊的催生者,也是靈魂人物的總教頭 Alberto Salazar,你如何與他搭配,並和過往的在英國的訓練結合,又 Alberto 帶給你甚麼樣的幫助?

無庸置疑,Alberto 是一位已經成就一切的跑者與教練,他擁有很好的馬拉松成績、比過奧運、拿過金牌、參加過越野世錦賽、跑過五千、一萬、半馬、全馬、越野等各種項目,因此他能了解身為一位跑步選手所經歷過的種種,並給予他的子弟兵正確的指導,以及適時且關鍵的鼓勵。

Alberto 會仔細聽我的想法,在我遭遇困難或挫折時分享他身為選手時的經驗,教我如何聆聽身體的聲音、戰勝挫折,進而跑出最佳表現。

 

有人說跑者是孤獨的,你有甚麼看法?


(照片來源:路透社)


的確,跑步絕大部分是自己與自己面對的運動,要有好的成績,你勢必時常會面對困難與挫折的考驗,但沒有付出當然就沒有收穫,我很享受訓練中的喜樂與憂愁,即使有時真的相當辛苦,但當我為國家出征、獲得獎牌的那一刻,一切都值得了。

我也很幸運能有像Galen這麼優秀的跑者成為我的訓練夥伴,我們彼此協助、聊天、相互激勵,對我有很大的幫助。

 

大家對於你流暢漂亮的跑姿感到讚嘆,我曾經看過 Alberto 讓你們在跑步機上觀察跑姿的影片,即便像你這樣的頂尖選手,仍然會需要調整跑姿嗎?

跑姿對於跑者來說十分重要,你必須打造一個屬於跑者的身體,除了跑步,必要時會需要透過其他的方式(如在跑步機上)協助你調整跑步動作,讓你能跑得更快;我加入奧勒岡計畫前跑步動作還有很多缺陷,我會側向搖擺、浪費能量,我在這裡調整了跑步動作,上身更為挺直,手臂也放鬆許多,也讓我跑得更好。

 

很多人覺得跑步是耐力運動,所有的訓練就是跑步,不需要做重量訓練,你除了跑步課表外會進行重量訓練嗎?它對你有麼幫助?

當然,我每週進行2-3次不等的重量訓練,看起來好像很多,但重量都不重;重量訓練對跑者來說相當重要,你知道嗎?這也是我後來能持續奪得獎牌,且跑得更好的主因之一。

 

要能長期且持續的進行大量訓練,恢復想必是相當重要的一環,你有甚麼特別的恢復秘訣嗎?

要進步,就要先恢復,如果你只會訓練不會恢復,那不可能進步;我訓練完的20分鐘內一定會吃東西,這讓我能馬上啟動身體的恢復機制,有些人為了減重而跑完後不敢吃,但這就像一台沒有油的車,如果不給它燃料,它要如何繼續啟動?

 

這兩年的跑步熱潮,讓許多人開始投入跑步運動,你對於這些新手們有甚麼建議嗎?


(照片來源:運動筆記)

讓跑步成為好玩的運動吧!許多跑者剛開始好玩,但後來為了追求成績,反而給自己很大的壓力,覺得一天沒訓練或沒進步好像要受到懲罰,雖然要達成自己的目標的確要有耐心地進行訓練,但這畢竟是一時的,當我們年老之後,還是要讓跑步成為你真正喜愛、打從心底想從事的運動,盡量拋開壓力,利用跑步去交朋友,讓跑步成為一件好玩有趣的事情。

Farah 小檔案
國籍
英國(索馬利亞出生)
年齡
31歲
專長
田徑中長距離
身高/體重
165cm/58kg
職業生涯
1996年至今
榮譽
2010巴塞隆納歐錦賽五千、一萬雙金。
2011韓國大邱世錦賽五千金牌、一萬銀牌。
2012倫敦奧運五千、一萬雙金。
2013莫斯科世錦賽五千、一萬雙金。
2014蘇黎世歐錦賽五千、一萬雙金。

 

*跑步話題 請看運動筆記*