【Chee Yoga】肩頸救星 10分鐘 Yin Yoga 【鬆膊/拉筋/去勞損】

MancheeYoga 知瑜之樂
發表於2017/05/02
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無論你係都市低頭族,定係熱愛運動,經常鍛煉肩膀肌肉嘅大隻族,今次嘅Yin Yoga練習都適合你,用10分鐘鬆鬆肩頸,增強柔軟度。關於陰瑜伽練習的要旨,可以看這裏重溫: https://goo.gl/s4tFba


事不宜遲,陪我一齊練習Yin Yoga拉開繃緊肩膀:http://goo.gl/uOUHcb


1. Puppy with hands in Reverse Prayer

練習重點:

1. 臀部與膝蓋成直線。

2. 增加枕頭厚度會增強拉扯感。


2. Thread The Needle

練習重點:

1. 可自由選擇上手臂置於頭方向,還是輕抓住大腿內側,建議兩個姿勢都嘗試和體驗,決定當下做哪一個比較適合自己。

2. 膝蓋敏感可放被子墊著


3. Criss-Cross

練習重點:

1. 如果頸部不能放鬆,額頭可選擇輕輕放在墊子上,或墊枕頭也可


4.Scorpion Stretch

練習重點:

1. 如果頸部不適,可墊枕頭或放薄被子在頭下


5. 8-point Scorpion

1. 可以體驗一下兩腿彎曲或是只彎曲外邊的腿比較適合自己。


最後就是,100%練習,100%接受自己!當下的感受是最寶貴的。

NAMASTE!!


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