【訓練】路平坦、景優美 秋季練習首推三路線

渣打香港馬拉松
發表於2015/01/20
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香港的秋季天氣乾燥清涼,是最適合跑步的季節。跑手可嘗試將訓練距離增長及加快平均跑速。一般而言,香港的秋天不算很冷,基本上不需要穿著長褲或長袖衣物進行訓練,依照夏天訓練時的衣著即可。直至入冬溫度降至約15度,便可以因應個人需要加穿貼身長跑褲。 


長課建議路線: 


若跑手準備參與半馬或全馬賽事,由11月便應該開始每星期的長課練習。長課是指約30公里的訓練,根據渣打香港馬拉松的路線,跑手除了要於平路訓練,還應選擇有部份斜路的路線練習。要注意的是長課練習應避免跑過多斜道,避免受傷。以下是幾段路線推介: 


沙田往大埔方向:平路為主,但跑手要注意那裡的單車較多,可因應需要跑30公里或以上的路線。 寶雲道:位於港島區,斜道較多,進行長課練習時可選擇寶雲道路段,由灣仔﹑中環或跑馬地出發約十多分鐘路程,跑手應注意上斜路段部份斜道較高。

寶雲道四公里路段均為平路,適合不同程度的跑手練習。 

迪欣湖:若假日想到郊外練習長課,可選擇到迪欣湖及迪士尼附近路段。路線整體以平路為主,因應個人能力可跑至30公里以上,沿途風景優美,人流亦較市區少,適合與朋友一同練習。 

跑手訓練時應注意天氣轉涼時,如練習後感覺稍涼,應馬上去洗澡或換上乾爽衣物及外套才繼續進行舒緩伸展動作,以免著涼。


 

作者周子雁為香港馬拉松隊代表 


 

(資料來源:渣打香港馬拉松大會網頁)