【訓練】冬季訓練 習慣比賽氣溫很重要!

運動筆記HK 編輯部
發表於2016/11/01
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如果想在比賽中表現理想,那就必需經常留意天氣狀況。二月的氣溫一般與最近的天氣相若,冬季訓練時的氣溫多介乎15-20°C,於初冬開始練習能讓身體提早適應比賽日的天氣,開始留意天氣報告有助跑手習慣於訓練時選擇最適合自己的衣著,並可提早為比賽日作好準備。在天氣寒冷的季節,相約步速相約的朋友一起練習可以增加動力。



(圖片來源:123RF)


冬天時,關節和肌肉會較僵硬,因此於練習前後熱身和拉筋是尤其重要。練習前後必須做足熱身及伸展,跑手可於跑步前拉筋及慢走8至10分鐘。跑手於訓練時亦不能忽視補充水份,適當地飲水對完成長距離跑非常重要。冬天出汗較夏天慢,但仍要注意補充水份,有口喝感覺時才喝水已經太遲,建議每次長課訓練其間跑約5-6公里 (或15-20分鐘) 時應習慣略為補水,但切記勿飲水過急。



(圖片來源:123RF)


由於天氣轉冷身體散熱較快容易著涼,練習時要特別注意保溫,冬天應選舉多層但較薄的衣物。雖然香港秋冬氣溫大部分跑手仍能穿著夏天的訓練衣著練跑,但跑手亦應按需要添加外套。練習後出汗再吹冷風,往往最容易令跑手病倒,所以即使練習時天氣不太寒冷,跑手亦必須穿著外套。訓練後應立即換上乾爽衣物後才開始舒緩伸展,緊記添加外衣或考慮到室內拉筋。


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