輪椅參賽者訓練指南

馮英麒
發表於2015/01/20
726次點閱
0人收藏
加入收藏

普通輪椅無論在外型﹑速度及控制方法均與競速輪椅完全截然不同,若參賽者參加輪椅賽事,首先需要有一部合乎比賽規格的輪椅,特別注意是十公里賽,必須以兩個大輪及一個小輪的競速輪椅作賽。


日常訓練


競賽輪椅以摩擦加速前進,身體前傾以半蹲坐方式控制方向,輪椅賽選手大多會選擇於訓練台上進行日常操練。除了推動輪椅的技巧,選手可於健身室進行力量訓練,多鍛鍊核心肌肉及手臂肌肉,以應付比賽時長時間連續不斷的推輪動作。無論是三公里或十公里輪椅賽道都不乏斜路,參賽者日常訓練時應注意斜道訓練,除了選擇戶外斜道練習外,參賽者可以增加輪椅負重2-3KG,亦都達到斜道訓練效果。


比賽時賽道為公路及車道,參賽者應小心公路上的接駁位置及渠蓋坑道,競賽輪椅速度高達每小時20公里上斜時應注意用更多力量去保持速度,下坡則是參賽者稍作休息的時間,輪椅會順勢向前衝。


訓練路線推介


由火炭到大埔兩回可達20公里,若想作較短距離訓練,科學園到大埔來回7公里亦是訓練的理想地點,不過需注意路面上較多單車及途人。東涌及迪士尼人流較少,以平路為主有少許爬坡,單程已超過23公里,適合長距離訓練。


作者馮英麒為渣打香港馬拉松2013半馬拉松輪椅賽本地參賽者第一名


(資料來源:渣打香港馬拉松大會網頁)