星期一至星期五,上班上學前要做的10分鐘訓練!

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發表於2017/04/14
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都市人很忙,常說沒有時間運動,其實時間真的是擠出來的,大家不妨朝早早10分鐘起床做這5個10分鐘訓練,以加速新陳代謝,有利燒脂增肌!



星期一 Power 20秒訓練

Plank to Push Up – 20 秒


Mountain Climbers – 20 秒


V-Ups – 20 秒



休息 30 seconds
重覆5次

星期二 5 Rounder訓練

Jumping Jacks – 10次


Wall Sits – 20秒


Side Planks Dips-每邊10次



休息 30 seconds
重覆5次

星期三 床邊體重燒脂訓練

Box Squat-20次


Inclined Push up- 15次


Single Leg Hip Thrust-每邊20次



休息 30 seconds
重覆5次

星期四 10分鐘體重訓練

Jumping Jacks – 60秒


Body-Weight Squats –60秒


Plank – 60秒


Mountain Climbers – 30秒



休息 30秒
重覆3次


星期五 爆炸性訓練

Clapping Pushups – 15次


Jump Squats – 20次


Burpee – 10 Reps



休息60秒
重覆4次

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