這5件小事 馬拉松跑手絕不可忽略

周子雁
發表於2017/02/01
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(圖片來源:123RF)


時日無多,馬拉松跑手應該都已經完成最後一次終極長課  - 即一次模擬比賽35-38公里以上的訓練,去預計自己的比賽步速及體能狀況。接下來的兩至三星期應逐漸開始減量訓練,目標是保持良好的心理和生理準備比賽,小心生病。建議跑手可相約朋友一同慢跑,最重要是保持輕鬆的心情去迎接比賽。


不可忽略的5件小事:

1. 輕便衣物的重要性

馬拉松是長時間高強度的運動,身上負重愈多能量消耗便愈大,所以比賽前一天要留意天氣,選擇裝備時以輕便為主,盡量減少不必要的飾物。就以一副運動太陽眼鏡的重量為例,就足以令跑手完成時間慢接近一分鐘。


2. 提前修剪腳甲

比賽前幾天就應該修剪腳甲。因跑步時腳趾與跑鞋之間會有摩擦,腳甲過長會容易出血,修剪過短亦會因跑步對腳步的壓力產生疼痛,影響比賽的表現。


3. 濕度對比賽的影響

除了氣溫會影響跑手的比賽部署,注意比賽日的濕度亦非常重要,若濕度高達70%以上,建議跑手應將目標時間作較保守調整,平均理想步速需要增加5- 10秒。


4. 比賽前去洗手間

要完成一次馬拉松需要3小時至5小時或以上,雖然身體在比賽期間不斷出汗,但仍建議跑手在上線前先去洗手間,可減少比賽開始後所延誤的時間,又可減低途中找尋洗手間的心理壓力。


5. 跑內彎

要跑畢42.195公里對身體是一項極大挑戰,每多一步對跑手都是一種負荷。建議跑手在比賽時盡量跑內彎,以節省身體所要付出的能量。


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資料來源

渣打香港馬拉松大會網頁