【新兵起跑線】比賽後的恢復方法

渣打香港馬拉松
發表於2017/07/03
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跑馬拉松的過程需要非常堅毅的意志與耐力,完成一次馬拉松後更需要適當的休息與恢復練習,才可以減低受傷機會,盡快從疲勞中恢復過來。除了注意飲食,適量的緩步跑對身體恢復也能起到極為重要的效用,讓身體為未來的賽事做好準備。



(圖片來源:123RF)


完成渣打香港馬拉松比賽後,即使雙腿猶如灌了鉛般沉重,也千萬不要停下步伐。跑手們應多進行全身拉筋,讓身體各部位的肌肉均得以放鬆。跑手們也可用按摩膏按摩雙腿,加速血液循環,減少比賽後的肌肉痛楚。


跑手們可以好好享受一下完成賽事的喜悅,多做腿部伸展,放鬆過度疲勞的肌肉。到比賽後隔天可進行約20至30分鐘的恢復性緩步跑,速度不必太快,約為每20分鐘3公里即可,亦可以選擇進行低強度的交替訓練。千萬不要因為懶惰或誤以為身體需要完全休息而暫停所有鍛鍊,因為慢跑可加速血液循環,帶走身體中積聚的乳酸,舒緩疲勞的感覺。


除了積極進行恢復性訓練,跑手們亦應注意飲食,尤其跑畢全馬的參賽者,體內的醣原都已被耗盡,大家一定要補充大量水分、電解質、碳水化合物和蛋白質。除了運動飲品,香蕉是非常好的選擇,因為每根香蕉除了提供約100卡路里外,還含有豐富的澱粉質和鉀等電解質,可補充我們比賽中的流失。


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資料來源

渣打香港馬拉松大會網頁