雙人拉筋 膕繩肌 3

發表於2016/07/03
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繼上兩個星期講解關於膕繩肌的伸展,今個星期繼續膕繩肌的專題


左右兩邊伸展:
-    先坐下將兩隻腳分開到最大的幅度,兩隻腳要伸直,另一人將膝蓋頂住他的背脊
-    慢慢向一邊腳下壓,另一人加力輕微推一推他,記住不要太大力,因要視乎他的程度
-    保持呼吸,不要忍氣,10秒之後放鬆
向前伸展(I):
-    先坐下將兩隻腳分開到最大的幅度,兩隻腳要伸直,另一人將膝蓋頂住他的背脊
-    假設前面有一個目標,兩隻手伸前,盡量向前摸,另一人慢慢加力, 維持大概10-15秒
向前伸展(II):
-    兩人都先坐下把雙腳分開,其中一個先伸展,另一人兩隻腳要頂住對方腳腕的位置
-    兩隻手互相捉住,盡量捉住前臂不要捉住手腕。因為如果捉住手腕的話,會容易拉到手腕,所一要捉上一點,捉住前臂的位置
-    伸展一方慢慢呼氣向前伸,另一人就慢慢給一點力向後拉,維持10秒後放鬆
-    到另一人伸展的時候,記住伸展一方的腳要放在外面