左右兩邊伸展：
-    先坐下將兩隻腳分開到最大的幅度，兩隻腳要伸直，另一人將膝蓋頂住他的背脊
-    慢慢向一邊腳下壓，另一人加力輕微推一推他，記住不要太大力，因要視乎他的程度
-    保持呼吸，不要忍氣，10秒之後放鬆
向前伸展（I）：
-    先坐下將兩隻腳分開到最大的幅度，兩隻腳要伸直，另一人將膝蓋頂住他的背脊
-    假設前面有一個目標，兩隻手伸前，盡量向前摸，另一人慢慢加力， 維持大概10-15秒
向前伸展（II）：
-    兩人都先坐下把雙腳分開，其中一個先伸展，另一人兩隻腳要頂住對方腳腕的位置
-    兩隻手互相捉住，盡量捉住前臂不要捉住手腕。因為如果捉住手腕的話，會容易拉到手腕，所一要捉上一點，捉住前臂的位置
-    伸展一方慢慢呼氣向前伸，另一人就慢慢給一點力向後拉，維持10秒後放鬆
-    到另一人伸展的時候，記住伸展一方的腳要放在外面