雙人拉筋 膕繩肌

發表於2016/12/26
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通常我們伸展都會是一個人做,那為什麼要兩個人做呢?因為雙人伸展會令肌肉伸展得更加好,而且有人幫助會令效果更加顯著。 今日會試下拉膕繩肌 (Hemstring)
-    先坐下一隻腳伸直,另一隻腳打橫
-    慢慢呼氣壓下去,當去到某一個位停低時,另一人可以加少少力幫他,保持呼氣,保持8-10秒
-    8-10秒後可以放鬆,深呼吸
-    每邊腳重複做3組,每組8-10秒,每一組比上一組壓下多少少,另一人可以加力輕微推一推他
-    記住壓下去時要保持呼吸,不要忍氣,盡量放鬆



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