如何利用Foam Roller按摩小腿?

發表於2016/12/10
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很多跑手跑完後都會做一些慢跑或拉筋動作來放鬆肌肉,但很多時候可能都會發現這些動作未必完全將肌肉放鬆,今個星期會教大家怎樣正確使用Foam Roller 來放鬆肌肉和減低受傷機會

- 將一邊腳的小腿位置放在Foam Roller 上面,另一隻腳可交叉壓在上面令放鬆效果更顯著
- 雙手放後面來支撐身體
- 慢慢上下碌,大概每1秒碌不多於1吋
- 比較痛的位置可稍作停留,然後左右碌一碌
- 每個位置碌25-30秒
- 可嘗試碌小腿中間/外側/內側