脛前疼痛 (Shin Splints)

Running Man Athletic Club
發表於2017/04/30
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脛前疼痛可說是一個廣泛包括了所有令小腿內側或前方的脛骨受傷的總稱。
嚴重起來可至疲勞性骨折, 令跑的每一步都痛不如生。輕則局限於肌肉疼痛和發炎。


(圖片來源:Physio Works)



(圖片來源:New Health Advisor)


成因/危險因素:

跟很多運動傷患一樣,病因是多因素的:
- 突然加強訓練
- 步距過大
- 小腿肌肉及跟腱缺乏彈行
- 經常在凹凸不平或較硬的路面跑步
- 跑步鞋子缺乏承托力
所以,這傷患亦特別容易在以下情況發生:
(1)剛開始練跑 (小腿肌肉還不夠強壯)
(2)快到賽季,突然加強訓練強度及里數
(3)在受傷後急於恢復往常訓練量
解決方法:
(1)休息
(2)冰敷
(3)消炎藥膏
(4)當徵狀慢慢減少並從新開始訓練時,切記慢慢來!切忌太著急!
(5)減低可以減低的危險因素

圖片來自:
http://www.newhealthadvisor.com/What-Causes-Shin-Splints.html
http://physioworks.com.au/images/Injuries-Conditions/shin_splints.gif

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