足底筋膜炎 Plantar fasciitis

Running Man Athletic Club
發表於2017/07/06
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大家有否試過起床時腳一著地就感覺到腳跟底下一陣劇痛,一開始連走路都困難,但再走幾分鐘痛楚又減輕了? 要是有,你可能患上了足底筋膜炎。

(圖片來源:123RF)


徵狀:
足底筋膜炎可能是其中一樣最煩人的傷患, 常見的徵狀是腳跟刺痛崩緊,踮起腳尖或站得久了會令痛楚更明顯。雖說初時走幾步或跑一會兒後疼痛可能會消失,但過兩三天:同樣的徵狀又會再次出現。其實,這只是一個惡性循環。


(圖片來源:Running Man Athletic Club)

成因:
問題的根源在於腳部與小腿肌肉過緊和肌力不足。腳部肌肉弱意味著腳跟承受的負荷增加,久而久之便會勞損。
風險因素可分為(1)外在因素 和(2)內在因素

外在因素:
• 訓練過度,例如突然增加里數或強度
• 上班要長期站著,令足底筋過度使用
• 經常穿薄底鞋練習
• 穿不當或太舊 - 鞋底已經磨損的鞋子
• 體重超標

內在因素 :
• 扁平足
• 高弓足
• 足內翻
• 長短腳
• 脛骨過度外轉
• 股骨過度前傾
• 跟腱與肌肉等組織退化


(圖片來源:Running Man Athletic Club)

治療/預防方法:
• 改善可改善的風險因素,例如:
• 不要隨意急劇增加訓練量
• 穿保護性高的鞋子,尤其是跑長課的時候
• 維持適當的體重
• 定時做訓練小腿後肌和大腿肌肉的運動
• 每天拉筋,保持小腿筋骨柔軟
• 輕輕用手或網球按摩腳底

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