容易受傷的 IT Band (髂脛束)

Running Man Athletic Club
發表於2017/07/01
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髂脛束症候群 (IT Band syndrome)
運動員最忌受傷,髂脛束症候群(IT Band syndrome) 是在長跑運動界裏其中一種較常見的傷患 。

什麼是髂脛束(iliotibial band)?
在大腿側邊,髂脛束(iliotibial band)由闊張筋膜肌(tensor fasciae latae)與臀大肌(gluteus maximus)合併而成,然後往下延伸到膝部外側。部分連結臏骨,部分連結下面的脛骨。


(圖片來源:Running Man Athletic Club)

成因:
闊張筋膜肌 (tensor fasciae latae)負責抬高大腿,將大腿舉向外側;而髂脛束(IT band)則負責小腿的伸直與往外側旋轉。


(圖片來源:Running Man Athletic Club)


(圖片來源:Running Man Athletic Club)

如以上圖示,當使用過度,髂脛束與膝關節外側的股骨外上髁不斷摩擦 與刺激,引致發炎、疼痛的出現。

由於髂脛束症候群的成因是使用過度,這傷患通常發生在 1. 剛開始練跑,或 2. 突然加大里數 的運動員身上。另外,經常跑同一邊馬路或下坡亦可是罪魁禍首。

徵狀:
典型地,患者會在跑到某一個特定距離之後在膝蓋外側(股骨外上髁)的位置感到刺痛,特別是在腳著地的那一下或下斜坡時。


(圖片來源:Running Man Athletic Club)

預防與治療方法:
1. 休息
2. 拉筋


(圖片來源:Running Man Athletic Club)


(圖片來源:Running Man Athletic Club)

筆者認為,傷患還是預防比治療的好;平時多拉筋,好好休息,不要突然加強訓練。要是不幸受傷,不要勉強自己練習,病從淺中醫,才能更早回到屬於自己的跑道上!