從頭到腳 賽前必做的事

艾頓
發表於2017/07/02
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頭部


為了應付萬千鏡頭,賽前一定記得理髮!(圖片來源:123RF)

一定要理髮。 無論比賽前、比賽中途、與比賽後,相信一眾跑手都會自拍、被拍、同被自拍,如果頭髮蓬鬆,便難以留個美好回憶。

準備好帽子、頭巾。當然有部份跑手零舍大汗,如果認為自己很難在途中保持髮型同與「有型」,請準備好一頂太陽帽或頭巾,太陽帽除了擋太陽更可以擋雨,以策萬全。

眼部

要跑得有型,可以考慮戴上運動太陽鏡(圖片來源:123RF)

眼睛是靈魂之窗,一張相片好看與否真的視乎眼神。不過各位健兒早一晚都應該睡眠不足,雙眼或欠神采,此時一副運動太陽鏡正好派上用場,正所謂「唔夠人快都唔可以唔人夠型。」

如果平時習慣帶有度數眼鏡,到比賽當日不願被誤認為坤哥,謹記起步前把眼鏡抹乾淨,當然最理想是帶上一副有度數的太陽眼鏡。

皮膚

別忘了保護乳頭(圖片來源:123RF)

「身體髮膚,受之父母。」應該好少人記得。不過,「男人最痛」「女人之苦」、「點點紅」應該很多跑手也印象深刻。女生跑手有SportBra 呵護,應該不太清楚「點點紅」的痛苦,其痛苦不但是磨擦之痛及汗水刺激傷口之痛,最痛最尷尬是引來途人觀賞著胸前一雙梅花綻放。男士側為免尷尬,請賽前先用藥用膠布或乳貼保護好自己的乳頭。

所謂「男人最痛」與「女人之苦」,小弟也不明言了,謹記賽前在自己的私密位置塗上大量的潤膚霜。當可保作賽時順利,賽後洗澡時不會感覺刺痛。

腳掌

跑前記得剪指甲(圖片來源:123RF)

曾有前輩指點小弟,比賽應該新襪舊鞋,會減少比賽途中長水泡的機會。小弟會更進一步提醒大家:記得剪趾甲。小弟曾經試過比賽途中有一隻腳趾給旁邊的指甲磨損,印象深刻。也不要剪得太貼肉,最好是賽前兩三日就剪好。
把趾甲剪好也是對一雙襪子的最好保護。

穿上襪子前,千萬要在腳趾縫中塗上潤膚霜,可以大大減少長水泡機會。如果大家腳掌有其他位置有長水泡的潛在風險,可在該處預先貼上膠布。

補給

許多跑手喜歡在賽前先吃朱古力(圖片來源:123RF)

請在比賽前兩小時左右吃一個完整早餐,方能避免比賽時太快肚餓。但吃得太飽或太接近起步時間吃早餐,亦很容易令跑手胃部不適,會有中途嘔吐的危機。不少跑手為了有更好表現,會在賽前一刻吃一口朱古力,以提升血糖水平,大家可以參考一下。如果打算比賽時會進食 Power Gel,亦請早幾日先試吃,確保自己腸胃能接受它,比賽中途找廁所是令人尷尬又沮喪的。

大小兩事情

別忘了賽前重要的大小事(圖片來源:123RF)

很多人也忽略比賽前喝水的方法,比賽前數日應該密密喝水,確保身體水份充足。切忌起步之前一刻才大口大口的水,身體各細胞是來不及吸收,還會令人比賽途中很快有上廁所的需要。起步前一小口水保持口腔濕潤即可。

還有,很多跑手在起步前一刻也心情緊張,心情影響又好,時間緊迫亦好,來不及上廁所辦大事。所以之前一晚最好睡前能把大事辦妥,相信各人也有自己的秘方吧!小弟秘方是賽前一日經常大口大口的水,令腸藏辦大事的效率加快。

祝大家渣馬順順利利,跑得開開心心!

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