修剪腳指甲
如果未修剪腳趾甲，要立刻付諸實行了，因為需要幾天讓腳趾進行磨合，注意別剪得太深，以免腳指甲受損。
跑步時，腳與地面接觸，會造成一定的損傷，如果腳趾指甲過長，跑步時，腳指甲內會出血。完跑後，如果腳趾充血嚴重，過一段時間腳指甲有可能會脫落，造成腳趾疼痛不適。
所謂十指痛歸心，如果腳指甲充血影響跑手的發揮，實在太不值了。
參賽選手們記住修剪腳指甲（圖片來源：123RF）
肝醣超補法 (Carbo Loading)
全馬的跑手，如果正在Carbo Loading，又要訓練的話，謹記這幾天多穿衣，以免能量下降，抵抗力減弱而病倒了。
（圖片來源：123RF）
慎防病菌
病菌肆虐，早晚溫差大，早前加緊訓練的你，抵抗力可能已經減弱、容易生病。建議常備口罩，乘坐公共交通工具時戴上，以免在最後關頭病倒，浪費了之前練跑的功夫。
另外，也不妨進食營養補充品，如多種維他命，提高免疫力。
賽前補充營養，可以預防感冒（圖片來源：123RF）
早睡早起／爭取休息
無論參加全馬、半馬或10公里，開跑時多數未天亮，還要提早起身食早餐、去洗手間（便便），以及抓緊時間出門、乘坐交通工具、寄存行李、warm up ，再去洗手間等......，可能未夠三點就已要起床。
假如你是夜鬼，這星期盡量早睡早起，調節作息時間，爭取休息。如果星期六晚上才提早爬上床睡覺，興奮和緊張的心情往往會令你睡不著，或僅能淺睡的。
未睡飽就參賽，絕不是個好方法（圖片來源：123RF）
提早補水
其實平常都應該多飲水，但這星期請再多飲，為比賽日不斷排汗的身體作儲備。
賽前多補水（圖片來源：123RF）
伸展按摩
讓身體在最佳狀態下作賽，建議多做伸展，為雙腿按摩，以舒緩一直以來訓練累積的肌肉緊繃，但如果你先前未試過外出按摩，建議也別在賽前嘗試，還是自己來罷。
多伸展與按摩，讓身體放鬆（圖片來源：123RF）
放鬆心情
馬拉松之前若覺得緊張及有壓力，是很合情合理的，盡量避免負面情緒，脫離憂慮與不安。
害怕未能達成目標？把它調低吧，希望越大，失望越大，若能輕鬆面對，說不定成績出人意料呢。
早餐預習
筆者記得，第一次半馬時，因為怕不夠飽而比平常食得要多，結果在幾公里時便開始胃漲胃痛，影響表現。
亦試過吃下高纖維食物，比賽至中途肚子痛，所以要預習吃飽肚、低GI、低纖維，或者合適自己體質的食物。
延伸閱讀：想要順暢完賽？跑馬最重要的「大小事」
賽前早餐，還是選吃得習慣的吧！（圖片來源：123RF）
裝備預習
如果你買了新的，醒目亮麗的戰衣、跑褲、鞋襪、內衣褲，甚至到時準備戴帽、腰包等，但未曾穿戴過它們跑的話，務必要在這幾天演習一下，看看會否因磨擦引起不適或損傷，避免比賽時才出現這些情況而影響表現。
買power gel／能量膠
如果你有屬意的品牌或味道，以免向隅，還是早點買好了。
如果你未曾食過，建議盡快購買，多買一包試食，看看食後腸胃會否不適。
By ccphysicalfitness Facebook專頁
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