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  • 每年進入梅雨季及夏季時,高溫潮溼的氣候經常困擾著許多跑者。跑步時若受外在氣候因素影響,無法順利在預設時間內達到目標距離時,該如何進行調整?Mario Fraioli教練建議,順應炎熱天候,維持預定的訓練心跳率進行練習
    發表日期:2017/08/03
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  • 跑姿一直是跑者最關心的話題之一,市面上關於跑步技術的書籍兩手兩腳可能也數不完,相關議題總是每隔一段時間就會引起關注與討論,最近朋友們和我聊到近來討論熱烈的話題,不同的學派各有其論點,也往往讓跑者(尤
    發表日期:2017/07/25
    點閱次數:33956
  • ”If you want to win something, run 100 meters. If you want to experience something, run a marathon.” Emil Zátopek這句經典的語錄來自捷克長跑好手Emil Zátopek,身為一個長跑者,我們追求的不是短暫的勝利與速度,而是過
    發表日期:2017/07/22
    點閱次數:25545
  • 專家指出,沒必要把全程馬拉松加入你的個人訓練中。因為根據科學研究顯示,跑完一次全程馬拉松,將帶給身體各種損傷,而這些運動傷害,可能需要花費3至14天復原。意即除了使你的訓練計畫受到影響,也削減不少身體能
    發表日期:2017/07/22
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  • 撐體是非常好的肌力訓練,幫助運動員提升核心肌群的穩定度。這個動作源自瑜珈,和其他瑜珈姿勢同樣具「等長收縮」(isometric) 的特色。等長收縮指的是長時間維持固定姿勢並持續收縮肌肉。(圖片來源:123RF)基本的撐體
    發表日期:2017/07/18
    點閱次數:32097
  • (圖片來源:123RF)你一定聽過各式各樣提升跑步體能的訓練方法,門檻跑、巡航間歇、法特雷克、超檔跑...,光是要搞懂這些練習的強度、休息、時間、距離、趟數等操作方法已不容易,更何況要在訓練課表中加入這些練習,
    發表日期:2017/07/12
    點閱次數:33419
  • 很多跑友都希望自己的練習成果能夠馬上在比賽中展現,這樣感覺才有動力持續日復一日的辛苦練習。但距離逐漸增長後,想要變快就成為一件難事。馬拉松要跑得快,關鍵就在增加體能以維持均速。很多訓練計畫忽略這個要
    發表日期:2017/07/12
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  • 當你跑完5K、10K後覺得意猶未盡?想要挑戰點更刺激的?那就來試試半程馬拉松吧!(圖片來源:123RF)半程馬拉松的距離對許多人來說恰恰好,它的長度夠,但又不至於太長,所以既能感受挑戰性,又不會耗去你太多精力練習
    發表日期:2017/07/11
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  • (圖片來源:運動筆記)如果你有規律跑步的習慣,週末也會安排長跑練習,不時跑跑間歇,那跑完半馬全馬應該不成問題,也可以在操場跟團練速度,享受盡情衝刺的速度感;但你是否有這樣的經驗,10公里或半馬路跑賽,到
    發表日期:2017/07/06
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  • 跑者常常不知道自己飲食的攝取量,有的人吃了太多碳水化合物,有的人水份補充太多,不當的飲食可能在長距離比賽時造成傷害。 在很受歡迎的連續劇「辦公室瘋雲」(The Office)中, 超級熱心的老闆Michael Scott在5公里路跑
    發表日期:2017/07/03
    點閱次數:21062

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