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【知識】下蹲膝蓋有聲音？分辨 5 種怪聲揪出元凶
爬樓梯或蹲下常聽見膝蓋有聲音，難道是「膝頭哥」退化了嗎？得趕快補充保健食品才行，嘿！先別急，膝蓋發出的聲響可分成 5 種，代表不同的病因，找到元凶再對症下藥，治...
2020-02-26
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【知識】你真的知道什麼叫做節奏跑嗎？
（圖片來源：The Bona Venture） 你真的知道什麼叫做 Tempo Run 嗎？在訓練的時候，或者是跟跑友討論的時候，都會提到 Tempo Run，...
運動筆記HK 編輯部
2020-02-25
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【米雪拉跑步研究室】運動傷害教室 小腿肚的伸展 膝蓋伸直和彎曲的差別
（影像製作/米雪拉 內容/林世奇） 小腿受傷或者不舒服之後，要如何回到訓練甚至是比賽。之前談過小腿結構跟關節的關連性，亦介紹過如何用工具去處理那些不舒服的節點。...
2020-02-25
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【傷痛防護】腳ㄚ十大酷刑 常見足部症狀與預防
跑步時，我們唯一和地面接觸的部位是哪裡？沒錯，就是你的雙腳，打從人類從四足動物演化到能直立行走，兩隻腳ㄚ就扛下了頂天立地的重任，不論站立、跳躍、跑步，雙腳都是最...
2020-02-24
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【減肥】降低體脂肪好難，因為大多數的人都改不了「這些壞習慣」
體重下降已經不再是減肥成功的代表，少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號，1 天降 0.5 ~ 1 公斤不難，而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。還好，大家...
2020-02-24
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【米雪拉跑步研究室】運動傷害教室 小腿肚緊緊 找找你的激痛點
（影像製作/米雪拉 內容/林世奇） 上兩次介紹過小腿肚的結構，今次會講到小腿肚的舒緩方法。首先要找出小腿繃緊的激痛點。激痛點位處肌肉之中。肌肉由很多肌肉纖維組成...
2020-02-24
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【米雪拉跑步研究室】運動傷害教室，跑者解剖學：小腿肚
（影像製作/米雪拉 內容/林世奇） 強健的小腿，可以使跑者們跑得更快；小腿的功能有重要的踮腳及推蹬的動作，可以多利用臺階的高度，用自身重量下壓背曲的方式膝蓋伸展...
2020-02-23
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【知識】痠痛貼布正確使用方法 向痠痛說掰掰
肩膀好痠！手腕有點痠痛！來一片痠痛貼布，快快貼快快好？先等等，你知道貼痠痛貼布之前，要先搞清楚症狀再貼，才有效嗎？而且貼太久，還可能傷害到皮膚甚至是腎臟，筆記，...
2020-02-23
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【米雪拉跑步研究室】腳步更穩 腰不亂代償 避免腰痛的髖伸直肌練習
跑步運動在 3D 空間中，最耗能也最需要力量就是矢狀面上的肌肉。不斷收縮、對抗地心引力的肌群中，有小腿的腓腸與比目魚肌、大腿的股四頭、膕旁肌，還有這集要跟大家分...
2020-02-22
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【知識】醫師與您有約 Q&A，武漢肺炎疫情，跑步該怎麼跑？
特別邀請到 洪緯欣醫師 帶我們一起暸解疫情對於跑者的影響，與一些迷思上的解答，相信跑者們看完後能對「武漢肺炎」有更多的認識，也能夠不再害怕疫情勇敢的踏出門跑步～...
2020-02-17
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