你是否也擔心自己或家人有一天面對失智症或阿茲海默症？根據 CNN Health 報導，一項長達 10 年的新研究給了我們一個簡單卻強大的答案：每天走路，真的能幫助大腦保持年輕、降低認知退化風險。
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| 走路的人腦力衰退更慢 |
這項研究追蹤了近 3,000 名 70 至 79 歲的長者，參與者每年回報自己的日常走路習慣，研究結果將在 阿茲海默症國際學會年會（AAIC）上發表。
| 研究顯示： 維持或增加走路習慣 的人，認知功能、反應速度與執行力表現更佳 走路的好處 對阿茲海默症基因高風險族群（APOE4 攜帶者）特別明顯 參與者的走路次數越穩定、越長期，效果越好 |
研究的第一作者、加拿大卡加利大學運動學助理教授 Cindy Barha 博士指出：「我們知道隨著年紀增長，人們的活動量會下降，但每天就算分段走路，也能幫助減少久坐帶來的風險。」
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| 為什麼走路能幫助預防阿茲海默症？ |
阿茲海默症是一種由大腦內有害蛋白質斑塊累積引發的退化性疾病，隨著神經細胞死亡，會出現記憶衰退、認知混亂甚至性格改變，最終可能致命。
其中 APOE4 基因 攜帶者的大腦更難清除這些斑塊，因此風險更高。
走路之所以能幫助大腦健康，研究推測原因包括：
促進腦部神經養分生成
規律運動能增加 BDNF（腦源性神經滋養因子），幫助神經細胞生長與連結
減少神經發炎
運動能讓小膠質細胞運作更正常，降低慢性發炎傷害腦細胞
改善血液循環與代謝
幫助腦部更有效清除廢物與蛋白質沉積
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| 每天要走多少步？研究給的建議 |
這次研究並沒有設定固定步數，但結合過去研究數據，可以參考以下建議：
每天至少 3,800 步：失智風險可降低約 25%
分段走更有效：多次短程步行，能有效打斷久坐時間
長期習慣最重要：維持年復一年的穩定走路模式
]Barha 博士提醒，對於高風險族群來說，運動的「補救效果」更顯著：「就算晚年才開始運動也不嫌遲，每一步都算數，重點是找到自己能長期持續的運動方式。」
如果你平常沒有固定運動習慣，可以從每天多走幾趟樓梯、晚餐後散步或通勤多走一站開始；對有跑步習慣的朋友，則可以用輕鬆走路當作恢復日活動，同樣能為大腦加分。
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責任編輯：Barry
原文出處：CNN HEALTH
此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://shorturl.at/iVpE3
