當你滿腔熱血、準備綁好鞋帶衝出門大展身手時，先別急！在起跑前，不如先花個一分鐘，試試這個簡單又關鍵的小測驗，讓你提早發現潛在風險，遠離運動傷害！
一位英國國民保健署（NHS）的物理治療師暨復健專家 Ben（TikTok：@ben.physioandrehab）最近就在影片中提醒跑者，跑步前的這個「無痛測試」非常值得一試。別看它簡單，卻可能是一道關鍵的門檻，幫你判斷身體到底準備好了沒。 |
Ben 在影片中開門見山地說道：「如果你做這個動作會痛，那現在你根本不該去跑步。」接著他親自示範這個單腳跳躍測試（Single Leg Hop Test）動作。
動作說明：先單腳穩定跳躍幾下，再換另一隻腳跳，觀察身體是否出現不適或疼痛。
圖｜TikTok：@ben.physioandrehab
還有另一個動作可以參考：
► 動作示範
1. 單腳站立，向上跳，著地時同腳穩定站立至少兩秒。
- 若跳完後需要用另一隻腳或手來保持平衡，或是要踏一步才站得住，就代表不及格。
2. 測量跳躍距離，連續跳三次，取平均。
- 換腳重複同樣流程。
- 如果跳的過程中出現無法單腳站立或任一部位有疼痛感，請立刻停止。
「如果這個動作讓你感到疼痛，那你很可能已經有過度使用所導致的傷害，像是脛骨疼痛症候群、跑者膝、疲勞性骨折或阿基里斯肌腱病變。」 |
跑步帶來的喜悅與成就感當然無可取代，但想要長長久久、輕鬆無痛地跑下去，才是關鍵。不如下次開跑前，先花幾分鐘做個簡單的跳躍測驗，幫自己的跑步之路鋪得更穩、更遠吧～
文章編輯：Ivy
資料來源： Mirror、Fitz
圖片來源：TikTok：@ben.physioandrehab
此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://reurl.cc/VYvM4Z
