美國著名銀髮跑手，77 歲的 Jeannie Rice 依然活力四射、長跑長有，絲毫沒有放慢腳步的跡象。這位 75-79 歲年齡組別的馬拉松世界紀錄保持者，以及 1500 米及以上的年齡組別的多項世界紀錄保持者，最近成為一項研究的對象。研究發現，她擁有極高的最大攝氧量 (VO2)，並為我們提供如何在年老時期仍可保持健康的秘訣。
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Rice 在去年倫敦馬拉松中以 3:33:27 刷新了年齡組世界紀錄。比賽 6 天後，她同意前往英國一家運動實驗室進行體脂測量、跑步機測試以及其他跑步和跳躍的評估。報告指出 Rice 的最大攝氧量（V02）達到了 75 歲以上女性的最高紀錄（47.8），最大心率也高達驚人的 180。報告指出，她的最大攝氧量非常高，可以媲美與比她年輕幾十年的世界級男女長跑運動員看齊。同時，對於她這種水平的跑步者來說，Rice 的跑步經濟性（RE）相對較低。
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| 強大爭勝慾望 |
最近，Rice 接受《Runners World》專訪，分享她多年來仍然保持高水平成績的健康的秘訣；她表示，在她 35 歲剛開始跑步時，雖然只是為了減肥，但對比賽卻深深著迷，一旦開始比賽，沒多久，她就成為了同齡人中的佼佼者。「這就是我的動力！當我開始跑步並開始獲勝時，我之前從未想過自己可以參加比賽並贏得所在組別的冠軍。」意識到自己距離打破世界紀錄只有一步之遙，這成為了她強大的動力，她甚至會把現任紀錄保持者的名字和時間貼在冰箱上：「然後我就去追尋它！我非常堅定。我知道如果我想做某事，我就會為此努力。所以我不會停止跑步。」
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| 均衡訓練方案 |
Rice 一直堅持自我訓練，每周平均跑 50 英里，其中包括一天的小組速度訓練、一次節奏跑和一次長跑，並在高強度訓練之間穿插輕鬆的恢復日。訓練計畫並不複雜，但她的訓練量始終如一，規律的速度訓練讓她保持敏銳和活力。堅持是她訓練方法的核心。這位 70 多歲的老人在 42 年的跑步生涯中很少受傷。雖然她保持如此健康的潛在原因有很多，但她的健康很大程度上要歸功於她冷靜的訓練和比賽態度。她不願意為了追求自我膨脹和過度努力或頻繁比賽的即時滿足而犧牲遠大的目標。
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她決定參加 2025 年波士頓馬拉松，而不是決心衝時間，就是一個很好的例子。在三月參加了東京馬拉松之後，Rice 參加了美國田徑協會大師賽世界錦標賽，參加了3000公尺、800公尺、越野 10 公里和其他項目的比賽。「在波士頓我跑了 22 英里，感覺臀部有點扭傷！」她說。她知道自己有能力在波士頓跑出自己的比賽節奏，但代價又是甚麼呢？「有點疼，我不想傷害它，因為我未來還有很多比賽。所以我會放鬆一下，放慢速度，純粹地享受比賽。」
| 年齡不是問題 |
「35歲的時候，我開始慢跑，一年後我跑了一場馬拉松！」Rice 進一步強調：「所以，如果你喜歡跑步，或者任何運動，年齡都不是問題。你可以隨時開始，只要堅持下去就好！」她鼓勵人們勇敢嘗試，永遠不會遲： 「隨著年齡的增長，跑步將成為你健康生活的重要組成部分，所以，與其無所事事，不如多認識新朋友，加入一些跑會，這樣你就能擁有一些社交機會。這會讓跑步變得更容易。」
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此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://reurl.cc/xNbRRE
