初馬的挑戰對於任何人、甚至選手來說都像是一場未知的冒險，而若目標是世界級的成績，這難度更是陡增，自去年 12 月英國奧運鐵人三項冠軍 Alex Yee 宣布將要挑戰 2025 年倫敦馬拉松，迎來個人初馬首秀時，就引起了許多跑者、鐵人愛好者們的關注。
這位巴黎奧運與世錦賽雙料冠軍，許多人都猜測 Alex Yee 的初馬將會落在 2 小時 07 分至 2 小時 10 分之間， Alex Yee 則在接受採訪時說道，「我們即將進入未知領域，所以拭目以待，但我希望全力以赴。」
圖｜COROS
為何選擇倫敦馬拉松？
會選擇倫敦馬拉松，除了這是他成長的重要過程之外，過去也曾多次參加倫敦迷你馬，倫敦馬也是他一直以來的夢想，而另一方面，Alex Yee 在 2024 可以說是收穫滿滿的一年，奧運金牌、世錦賽金牌讓他登上鐵人三項巔峰，然而，他並沒有選擇安逸，而是轉向新的挑戰！
「我一直都想嘗試馬拉松，這個距離對我有強大吸引力。」並接者表示：「轉戰馬拉松對我來說很有意義，這是一種全新的體驗，讓我能夠保持動力。當然，還有什麼比能夠在家鄉比賽更激勵人心呢？」
圖｜Via TNT Sport
倫敦馬拉松對他而言不僅只是一場比賽，更像是一場自我突破的旅程，「如果我重複過去的訓練，就無法進步。這是一場探索極限、提升自我的機會。」他解釋，自從巴黎奧運歸來後，他與團隊討論決定調整訓練策略，「過去幾年的方式，不能夠再繼續。」需要新的刺激，所以他打算透過鐵人三項的各領域，讓自己能夠在該項進步。
訓練轉型：從鐵人三項到馬拉松
作為鐵人三項運動員，Yee 已經習慣長時間的多項目訓練，這也為他的馬拉松挑戰奠定了扎實的耐力基礎，為了更專注於跑步，他大幅調整了訓練內容。
根據他在 coros Blog 的分享中，截至二月份，他僅游泳五次、騎車 9 小時，相比過去每週近 15 小時的自行車訓練，這是一次大幅的調整。而跑量也正在逐漸提升，目前每週 130 公里，他計畫慢慢增加至 145 公里，逐步適應長距離耐力需求。
關鍵訓練：30 公里漸進跑的挑戰
在 Alex Yee 的備戰過程中，他最喜歡的訓練之一就是 30 公里的漸速跑。他表示：「我很享受這些長距離訓練，從 6 次 2 公里短間歇作為我最大的訓練，到現在連續跑 30 公里，這是一個大跨越，但我的身體適應得很好，更重要的是，我愛這種挑戰！」
圖｜COROS
當天，他們模擬了比賽日的狀況，於上午 9:35 起跑，前五公里，配速穩健並逐步適應節奏，中段 20 公里開始提升配速，該區段以均速 3:04/km 完成，最後的五公里以低於閾值的配速 2:58/km 完成，最後平均配速為每公里 3 分 07 秒。
比賽日的心態與目標
除了想要挑戰 2:07 至 2:10 的目標時間外，Alex Yee 也強調了「享受過程」的重要性，他說：「我想專注於樂趣，讓第一次的馬拉松能夠成為美好的體驗。」並說道，「如果能夠和 kipchoge 較量一番，那就更有趣了。」
他也提供給跑者 ４ 個他在訓練時所得到的經驗：
✅ 多元訓練奠定基礎： 結合自行車、游泳等交叉訓練，能提升整體耐力，不必只靠跑步堆積里程。 ✅ 傾聽身體調整強度： 了解自身極限與恢復需求，避免過度訓練造成疲勞或傷害。 ✅ 模擬比賽日挑戰： 長跑與漸進跑能讓身體與心理適應馬拉松的嚴苛需求。 ✅ 新目標激發動力： 嘗試新挑戰能維持熱情，推動長期進步。 |
就讓我們期待倫敦馬拉松時 Alex Yee 的表現吧！
責任編輯：Ian
資料來源：COROS BLOG
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