我們也知道，體重會影響跑步表現。體重越輕，每一步所需從地面提起的重量越小，能量消耗越少，對於跑步的效率也就越高。那麼減重對馬拉松跑者的速度提升有甚麼關係？來自日本的田中曉宏博士就曾經提出「減重 1kg，全馬成績提高 3 分鐘」的理論。
圖 / FreePik
田中博士為日本福岡大學體育學院運動生理學研究室教授、身體活動研究所所長。 專攻運動生理學，主要致力於治療與預防肥胖、動脈硬化等疾病，以及進行與增進健康、提升競賽能力等相關的運動研究。田中博士 37 歲首馬成績是 411，到了 50 多歲成功控制體重於 50Kg 左右的他於全馬成功 PB，時間為 2:38:48。
田中曉宏博士（圖：NHK）
他以體重 65 公斤跑者、馬拉松成績為 3h30m 為例，預測最大攝氧量為 44.6 ml/kg/min，跑者減重到 61 公斤時，馬拉松比賽成績將進步到 3h13m 之間（進步了接近 17 分鐘），由於皮膚面積與體重之間的比值更高，體重輕的選手在身體的散熱效率上也更有優勢，可以保持長時間高速跑動而不用擔心身體過熱而減速。
從表格來看，假設你現在全馬紀錄是 4 個小時，體重是 70kg，如果減重到 65kg 的話，全馬時間可以一舉快到 3 小時 41 分！不過請不要高興得太早，記住這 5kg 只能是降體脂肪喔！如果只是水分流失或是肌肉流失，是不會達到這樣的效果的！
他指出，在相同 BMI 指數（身體質量指數）下，身高 1.92 米的跑者要比身高只有 1.74 米的跑者多散發 32% 的熱量，但體型較大的跑者皮膚面積相對於體重的比值更小，身體溫度升高的更快，因此要多產生 42% 的熱量。
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誠然，田中博士進一步解釋，體重影響跑步成績也有它的臨界點，因此體重也不是越輕越好。「當BMI低於18.5時，身體反而有因無法承受訓練強度而產生受傷的風險，也容易產生生疾病與抵抗力減弱。對於女性而言，體重過輕會抑制女性荷爾蒙分泌，造成內分泌失調現象，反而影響生理健康。因此，如果營養不良或體重達不到基本的健康狀態時，也不會取得好成績。」如果身體的脂肪水平變得過低，您的健康和跑步表現都會受到影響。一般而言，脂肪百分數降低時，跑步表現總會提高。但是如果您的脂肪百分數降低的同時，跑步表現也在下降，那麼說明您已經瘦得過度了。
| 身體質量指數，為'Body Mass Index'的縮寫，又稱'Quetelet Index'，是一種衡量身體質量的標準。19世紀時，由比利時人Lambert Adolphe Jacques Quetelet提出，他認為人的成長有一套既定法則，可以透過統計數字推算。現在全球中學和小學學校，對於學生的健康體適能檢測也多是使用BMI值作為統計工具。 計算公式：BMI=體重(kg)/身高(m)2 BMI值小於18.5的人是體重不足，BMI值介於18.5-25之間是正常範圍，BMI值介於25-30之間的人是體重過重，而BMI值大於30的人則是肥胖。BMI值通常用於檢測肥胖問題，但因未將脂肪比例列入計算，所以只能當作參考標準，無法非常精密判斷一個人是否過重。 |
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