端午節又是吃粽的大好日子，但是部分粽的熱量都偏高，又要如何吃得健康又安心呢？如果你有同樣憂慮，不妨看看小編整理出來的粽子熱量排行榜及食用建議，即使吃過量了也懂得還囤積的「脂肪債」。

說到傳統的粽子，一般來說都是鹹肉粽。主要成份有糯米、綠豆、五花肉和鹹蛋黃，以一隻重 300 克的鹹肉粽來計算，熱量高達 500 至 600 kcal，而鹹肉粽的糯米份量相等於 1 碗半白飯。

圖/ Instagram @minmin_rd

廣州荷葉粽份量比其他粽還要大，650 克的廣州荷葉粽裏熱量高達 1066 kcal，建議跟家人分享或者分開兩餐吃。糯米被炒過的北部粽、含滷肉、花生的南部粽以及用大豆蛋白取代肉類的素粽熱量也偏高。

在甜粽方面，豆沙粽裏糯米成份較多，加上蜂蜜或果糖，令 120 克的粽熱量有 396 kcal 。水晶粽的熱量來源是餡料，所以不同內餡熱量也會不同，145克的水晶粽熱量在 150 至 250 kcal 左右。

圖/ 國民健康署

知道了粽的熱量後，又要怎麼計算運動多久才能消耗掉的脂肪呢？假如以一個 60 公斤的人為例，要消耗掉一顆有 764 kcal的肉粽需要騎腳踏車多於 3 小時、走路約 3.5 小時、慢跑約 1.5 小時，與來回划龍舟20多趟才能消耗一顆粽的熱量。

不論是鹹粽或者是甜粽，都要適量食用，不要因為吃一個不飽就一個接一個地吃。建議將粽子當正餐，不要在正餐之間再吃粽子，每餐只吃一顆，並搭配蔬果等其他較有纖維、口味較清爽的食物一起食用，就會有飽足感，不會吃太多粽子。

在端午過後適宜吃清淡點，並適量增加運動時數，如每天微幅增加10-30分鐘的運動量，讓身材不走樣、吃得又開心。

資料來源：台灣運動筆記，ELLE