想要起身去晨跑，首先要有設定好的晨跑目標、路線、時間與穿著裝備等等，這樣一起身就能夠很有效率的出門晨跑，而早上運動帶來的腎上腺素會為你一整天帶來更好的活力與精神！

     睡前準備

早上起來總是胡亂找東找西，然後匆匆忙忙的奪門而出嗎？其實可以在前一晚睡前先將明天要穿的衣服準備好，還可以依照需求提早收拾，如太陽眼鏡、毛巾、水壺、鎖匙、散銀等等，若要上班也可以同時將物品準備好，這樣跑完回來洗澡後，就可以輕鬆地前往上班了。

     設定好晨跑路線

先設定好晨跑路線，除了避開熱門交通要道外，也盡量避開人煙稀少的區域，甚至是注意環境是否有流浪動物，總之安全第一。

另外要注意天氣狀況，要特別注意的是空氣質素的部分，如果空氣懸浮粒子過多也不建議出去跑步，另外千萬不要因為趕時間而忽略「熱身」與「收操」，這相當重要！

     晨跑飲食篇

要晨跑鍛鍊，一項重要的問題是今天預計的距離、時間，對應不同的訓練量，吃的需求也不相同。以下幾個是提供給各位跑者的參考，或是依照自己平常的感覺進行調整：

 30 分鐘以下 
如果是清晨 30 分鐘的輕度鍛鍊，一般來說可以不需要任何額外的能量儲備，可以按照日常飲食習慣進行（切記還是要依照個人消化能力來進行），甚至強度不高的話，也能以空腹狀態進行鍛鍊。

 30 分鐘 - 1小時 
對應這個訓練量的跑者，可以準備一隻香蕉、貝果、甚至是飯糰當作補給，這些簡易的食物，能夠提供熱量幫助你完成早上的訓練計畫。

 1 小時以上 
如果要進行更長時間的訓練，除了香蕉、飯糰外，還可以選擇花生醬多士，朱古力多士等，在出發前就要補充好充足的水分，並且在過程中視天氣狀況隨時補水。

 注意 
建議的食物包括：麵包、貝果、飯糰、花生醬多士、果醬多士等較容易消化的食物，並且能夠快速為你提供熱量。要避免一些纖維食物，以免腸胃蠕動造成不適，同樣腸胃敏感的跑者也要注意避免乳製品。結束後可以選擇朱古力牛奶、無糖豆漿等來補充蛋白質與能量的消耗。

     特別留意 

・注意心率：由於晨跑心率及血壓上升的比較快，會對心臟產生較重的負擔，建議你不要超過心率區間的 60-80%，且早晨是心臟病發作「高峰期」猝死風險較大，所以如果跑者有一些心臟、心血管問題，除了要特別小心自己心率、不要過於激烈運動外，或是乾脆避免晨跑。

・注意補水：跑前、跑後可以少量多次喝水為原則讓身體有充足的能量運作，稱之為「水合狀態」，開跑前再抓緊時間上廁所就不用擔心比賽或訓練被中斷；運動過程中的補水也相當重要，研究建議每隔 15 分鐘飲用 150 - 200 ml。 適量就好是補水的最好註解！

最後，如果起身起晚了怎麼辦？

人總有失誤的時候，計畫總是有可能趕不上變化，當你起床發現已經起晚，時間來不及時該怎麼做呢？可以選擇一套 10 - 20 分鐘簡單的肌力訓練、瑜珈動作來鍛練，又可以幫助自己整理身體、放鬆心情！